預防「乳癌」體操!協助「淋巴」循環,燃燒「脂肪」一兼二顧|每日健康Health

乳房周遭的淋巴系統相當發達,脂肪組織會填補乳腺、乳腺管、乳房周圍血管及淋巴管的空隙。淋巴管非常類似靜脈,但是其攜帶著淋巴液而非血液。淋巴液中包含著由體內帶出的廢棄產物及具有免疫功能的細胞。由乳房而來的淋巴管大部份會流至腋下淋巴結,若淋巴循環失調,癌細胞可能會進入淋巴管並沿著管子擴散到淋巴結。

半月式體操

伸展側邊肌肉,有效幫助淋巴循環,進而維持乳房健康與燃燒脂肪。

 

(一)

1.坐下將左腳側向伸直

2.右腳盤腿,將後腳跟往屁股拉

3.兩手撐在地上,屁股稍微抬起將肉集中再坐起

  ※若屁股難以抬起,可以用手輔助集中屁股的肉

 

(二)

4.左腳腳趾朝身體方向

5.雙手抱頭,收小腹,屁股打直 

6.右手手手朝天花板,身體向左腳彎

 ※手肘不可以折起,要打開保持擴胸的姿勢

7.視線可以朝天花板看,維持30秒~60秒

   ※不可以彎腰,身體要打直

8.回到原位,兩側可以交換做

(▲我的身體說明書介紹)