對抗阿茲海默症! 首先要預防這些慢性病 5招學起來拾回健康

阿茲海默症是一種腦部疾病,會造成腦部神經細胞功能的逐漸喪失,隨著時間一分一秒的過去,病人的心智功能逐步退化,最後甚至連執行最基本的日常生活能力都會失去

 

而一般來說,若本身就是第二型糖尿病、高血壓、脂質異常症、肥胖的患者,罹患阿茲海默症的機率會比普通人高出2-4,那麼日常生活中該從哪些方面著手,才能有效預防阿茲海默症呢5點務必牢記在心

 

1.持續運動

有氧運動如健走可以促進腦部血流,同時達到燃燒內臟脂肪,降低血糖、中性脂肪值和血壓的效果,建議每周至少抽出3天運動,每次持續30分鐘

 

2.同時動腦與身體

為了恢復腦部記憶能力,腦與身體同步使用很重要,可以試著邊走邊計算步伐、上下樓梯一邊計算階梯數等方式。

 

3.飲食配合

多補充魚類、蔬果與豆類食品,這幾大類食物能幫助身體代謝不好的膽固醇,能夠防止心血管類疾病、文明病及阿茲海默症的產生。

 

4.多參與社交活動

時常與人互動能夠刺激腦部神經細胞,研究也證明維持一定程度社交的人,較不容易失去腦部的認知能力

 

5.不過度飲酒

酒精攝取過多會損害腦部運作,尤其是高齡酗酒者影響會更嚴重。和普通人相比,大量飲酒的人腦部認知機能低下,以及罹患認知障礙的機會都偏高。

參考資料:保健指導リソースガイド