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△不僅要補鈣，還要小心滅鈣食物
很多人都知道想要預防骨質疏鬆要多補充鈣質、多喝牛奶、豆漿，但可能不知道有些食物會讓骨質流失的更快。因此，想要預防、改善骨質疏鬆除了攝取鈣質之外，更要避免這一類的食物，以免吃了一堆鈣質後，身體沒吸收都流光了。
根據《webmd》所報導，以下這幾類食物會損害骨質、讓鈣質流失的更快，大家趕快記起來！
1. 鹽巴
現代人的飲食總是充滿鹽巴，但鹽巴卻會加速腎臟代謝體內的鈣，讓好不容易攝取到的鈣質全部流光光。一天鹽分只建議攝取2300毫克以下的鹽巴，超過可要當心了！
2. 甜點
雖然實際的關聯尚未確認，但吃過多的精緻糖可能會影響到骨骼的健康，當嘴饞的時候不妨改吃富含抗氧化劑的水果吧！
3. 蘇打飲料
可樂、汽水等蘇打飲料會減少骨骼的密度，增加骨折、骨裂的機率，尤其是停經後的女性更應該避免。
4. 咖啡因
咖啡因會加速鈣質的流失，讓骨頭變得更脆弱。同時攝取咖啡因和糖，又會加劇骨質的流失，因此建議各位改喝沒有糖分、低咖啡因的咖啡、茶，並且避免含有咖啡因的甜食，如巧克力。
5. 酒精
酒精會降低骨骼的密度、增加骨頭碎裂的機會，並且也會讓骨頭碎裂的復原速度變慢，而且這可不限於年紀大的人，連年輕人都會因為喝酒而降低骨質密度，建議如果要喝的話一天最多喝2杯。
參考資料：everydayhealth
封面出自：caribbeanmedstudent thehungriestpanda huffingtonpost