【每日健康／名醫專欄：何一成，書田診所家醫科主任】
運動降低膽固醇
運動可保持心臟和血管年輕
高血脂的問題，除了要改變飲食習慣，加強運動也同樣重要。
運動能增加好膽固醇的含量、促進血液循環、改善血脂代謝，並將血管裡的膽固醇帶到肝臟分解，使血液中的膽固醇降低，進而減少心血管疾病的發生。
溫和的有氧運動最好
有氧溫和的運動，可使心肺輸送足夠氧氣至細胞，使血中脂肪順利轉化為能量，達到改善血脂之效；無氧而短促的運動，如快跑、打排球，因肌肉無足夠的氧氣供應，血中脂肪不易消耗。
長期維持每天運動30分鐘
每天運動30～60分鐘最適當，若每次運動不足30分鐘，只能消耗血中的糖分，無法有效降低血脂肪。
且運動的習慣須長期維持，否則前幾天只是消耗血中的糖分，須持續到1週後，待肌肉分解脂肪E的活性增加，好的膽固醇才會開始上升，使三酸甘油酯降低，約1個月後，壞的膽固醇、總膽固醇就會開始下降。
高血脂患者適合的運動
1. 健走和慢跑
2. 有氧舞蹈、體操、跳舞
3. 爬樓梯
4.游泳
5. 騎自行車
6. 打高爾夫球
作者簡介
書田診所家醫科主任
何一成醫師
現職：
書田診所家醫科主任
學歷：
國立陽明大學傳統醫藥研究所碩士
國立陽明大學醫學系學士
醫師高等考試及格
經歷：
台北榮總醫師
省立桃園醫院家醫科醫師
衛生署台北醫院家醫科主任
代表著作：
《糖尿病疑惑10大名醫解答》
《糖尿病就要這樣吃》
《8週改善糖尿病食療事典》
《不生病就要這樣吃》
《降膽固醇就要這樣吃》
《高血壓就要這樣吃》
本文出自《降血脂吃出健康守則》，內容由人類智庫獨家授權每日健康刊登，禁止任何形式之轉載與抄錄。
封面圖片來源：華視新聞台
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