如果你正經歷更年期，或是已經被摧殘過，那你應該知道這段痛苦的時期不只是得面對荷爾蒙方面的改變，更是要抵擋不斷上升的體重！
根據<Prevention>報導，想要對抗更年期發福的情形，以下是可以著手進行的幾個解決方案：
1.多睡覺：更年期過後，由於雌激素指數不斷變動，就更容易受到熱潮紅、焦慮感與打呼影響而無法一覺到天亮！有研究指出，只要一年內比標準睡眠時間少睡了30分鐘就足以增加17%的肥胖率。所以，還是在睡前多補充具有鎮靜作用的「鎂」吧，以食物來說香蕉或是堅果就是富含鎂的好選擇。而不想出現盜汗的情形，就還是避開咖啡因、酒精、辣食吧！
2.減少壓力源：過多的壓力恐會造成腹部脂肪增加。而不幸的是，人越老壓力就會越大！規律的運動與良好的睡眠對於壓力大不大有很大的影響，所以專家建議大家，可以把瑜珈或是冥想放入自己平時的運動規劃之中。或是大家也可考慮找個嗜好，有研究指出，重複地進行一樣活動，並專注於其中，能帶給人平靜的感受，讓人感到更加快樂。
3.還是少量多餐好：一天吃五小餐，會讓身體維持高代謝率，最終才得以減重。多餐的飲食方法也有助於讓胰島素指數維持穩定狀態！專家建議，如果你想要早餐吃一碗莓果，可考慮加入些堅果、火雞肉片或小起司塊。甜食則要少碰，因為更年期過後，身體就比較難以代謝糖分，代謝糖的過程中還會讓身體發炎，所以，還是別嘴饞吃巧克力棒了，改吃黑巧克力還比較健康！
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