(輕型的有氧，可以讓您每天輕輕鬆鬆進行體能鍛鍊，卻不需特別費力，就可以達到雕塑曲線的功效，因此多數人可以持之以恆，效果最佳。)
每日健康／林禹宏（新光醫院婦產科主任）
哪種運動才能真正燃燒體脂肪？
有氧運動有助消耗身體熱量，代謝脂肪
有氧運動
包括有氧舞蹈、游泳、快走、跑步和爬樓梯等，透過這些可以增加心肺功能的有氧運動，讓血液運送新鮮氧氣到各細胞。
因此這類型的運動，對於增加體能很有幫助，而且能夠真正達到燃燒身體脂肪的目的。
其中，輕型的有氧，可以讓您每天輕輕鬆鬆進行體能鍛鍊，卻不需特別費力，就可以達到雕塑曲線的功效，因此多數人可以持之以恆，效果最佳。
每週最好運動5次，每次至少30分鐘以上，並搭配低脂低油的飲食計畫，才能真正消耗脂肪，達成瘦身目標。
4種消耗熱量的輕有氧運動
1走路
消耗熱量：1小時170大卡
目標：腰圍2個月減2∼3公分
Tips：通勤時，提前一站下車走路；每日至少步行1萬步
2快走
消耗熱量：1小時242大卡
目標：體重2個月減2∼3公斤
Tips 拉開手臂，跨大步伐；每天早晚各走1600公尺
3爬樓梯
消耗熱量：1小時288大卡
目標：腰圍2個月減3公分
Tips 上樓爬樓梯，下樓坐電梯
4騎腳踏車
消耗熱量：1小時8.8公里消耗280大卡
目標：腰圍2個月減3公分
Tips 保持上半身挺直，小腹緊縮，騎約半小時
作者簡介
林禹宏
現職：
新光醫院婦產科主任
輔仁大學醫學院助理教授
學歷：
台灣大學醫學系
美國康乃爾大學生殖醫學中心研究員
加拿大多倫多大學生殖科學中心訪問學者
代表著作：《美人養身特效食譜》
本文出自《減肥5公斤就要這樣吃》，內容由人類智庫獨家授權每日健康刊登，禁止任何形式之轉載與抄錄。
封面圖片來源：solar22 ／ shutterstock
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