對女人最好的瑜珈姿勢之一!「三角式」伸展提高消化,還能減緩坐骨神經痛!

(Source:yogaworks)

根據國外網站《artofliving》的報導,三角式不像大多數的瑜伽姿勢,它需要保持眼睛張開,以保持身體平衡。

如何做三角式?

  • 站直,打開你的雙腳讓它們相距約100~120公分,但保持舒適的狀態。
  • 右腳外轉90度,左腳朝前伸直。
  • 調整你右腳後跟和左腳足弓的中心。
  • 確認你的腳壓在地上,身體的重量均勻分散於兩隻腳。 
  • 深呼吸和吐氣時,向右側彎曲你的身體,臀部向下,保持腰部挺直,向上伸展你的左手,而右手朝地板向下,保持雙臂是一直線。
  • 將你的右手放在小腿、腳踝,或者是右腳附近的地面,不能扭曲腰部兩側。向上伸展你的左手臂和肩膀頂部。保持你的頭在中間的位置,或向左轉,眼睛凝視著左掌​​。
  • 確定你的身體是側身,而不是向前或向後彎曲。骨盆和胸部都是敞開的。
  • 伸展到最大和維持穩定。繼續深呼吸。每次吐氣,身體會越來越放鬆。
  • 吸氣時,把手臂放在身體兩側,並伸直你的腳。
  • 換邊做重複的動作。

三角式的好處

  • 強化腿部、膝蓋、腳踝,手臂和胸部
  • 伸展臀部、腹股溝、腿筋、小腿、肩膀,胸部和脊椎
  • 促進身體和心理的平衡
  • 有助於提高消化
  • 減少焦慮、緊張,腰痛及坐骨神經痛。

三角式的禁忌

  • 如果你有偏頭痛、腹瀉,高血壓或低血壓,或者是頸部和背部受傷,避免做這個姿勢(高血壓高如果做這個姿勢,但沒有將手舉超過頭,可能會提高血壓)。

 

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(source: aromayoga)

 

原文出處:artofliving