精子越來越弱?醫授「5撇步」維持精子健康 穿內褲也是關鍵

男性健康,特別是生殖健康,是現代生活中需要特別關注的一個方面。隨著生活方式的改變和環境因素的影響,越來越多的男性面臨著精子健康問題。

如何維持的精子活躍度?(示意圖 / 每日健康)

根據統計,隨著生活壓力和環境變化,傳統用來判斷精子品質的指標:精子數量、精子活力和精子型態,都在悄然改變。要判斷精子健康程度,需要專業的檢測流程。高銘鴻醫師在其臉書專頁《泌尿科 高銘鴻醫師》也分享了5個保持「精子健康」的小秘訣:

 

1. 動起來就對了:定期運動有助增強全身抗氧化能力,防止自由基對精子的損害,同時有助於維持健康體重,減少肥胖和其他慢性疾病風險。

 

2. 注意腰圍:年齡增長時要特別注意腰圍,過多的腹部脂肪可能干擾荷爾蒙平衡,影響精子的生產和發育。

 

3. 避免高溫環境:避免長時間暴露在桑拿、熱水浴缸或熱水浴中,這些環境會提高睪丸溫度,對精子數量造成負面影響。不過只要不是長時間暴露在高溫中,並不會造成永久傷害,休息後都還是能恢復。

 

4. 健康飲食習慣:少吃加工肉、多吃新鮮蔬果,有助於攝取優質營養,例如富含Omega-3脂肪酸的鮭魚和鮪魚對提高精子品質有益。

 

5. 穿寬鬆的內衣褲:平角短褲比起緊身內褲更好,寬鬆的內褲可以降低陰囊的溫度,避免溫度對精子的負面影響。選擇舒適、透氣的內褲,讓精子保持最佳狀態。

最後高醫師建議,有受孕需求的朋友,如果擔心精子狀況不佳,先從上面幾點下手,再配合專業的檢查,也能期待精子頭好壯壯,努力向前衝!