「走路」也能養生!防高血壓、降膽固醇、抗癡呆,每周走滿這距離才有用|每日健康Health

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我們每天都在走路,但你知道走路對身體有多健康嗎?加拿大有研究指出,若是每天走路的強度在中度以上的話,長期下來能夠有效改善血管性的認知障礙,若是走路的方式正確的話,它可是有很多好處在的呢!以下根據韓國健康網站《코메디닷컴》的報導,為您介紹走路的六大功效: 

■ 促進心血管健康

根據研究指出,每天持續走路的話,能夠降低心血管疾病及腦中風30%的風險性。每天走滿三十分鐘以上不僅可以增加體內的好膽固醇、減少壞膽固醇,也可以使血壓穩定,因此走路能夠有效預防糖尿病、大腸癌、子宮頸癌等疾病。

■ 預防老人癡呆

每周走滿十公里以上的距離,能夠防止大腦萎縮及記憶力衰退,因此走路也能有效預防老人癡呆。

■ 控制體重

雖說走路能消耗的熱量不比其他運動多,但透過走路的方式也能夠增加肌肉量,進而提高基礎代謝率,因此便能達到控制體重的良性循環,對於減肥非常有幫助。

■ 預防骨質疏鬆

選個天氣好的日子去戶外健走吧!陽光能使身體產生維生素D,能夠強健骨骼、增加骨頭密度,對於預防骨質疏鬆也很有效果。

■ 強化肌肉

走路不僅能強化雙腿的肌肉,像是遇到爬樓梯或爬坡等路段時,也能夠鍛鍊到臀部及腹部的肌肉。

■ 增強活力 

走路能促進血液循環,使體內細胞的供氧增加,並緩解緊繃的肌肉及關節處,進而使全身活力增加;除此之外,走路還能夠排解壓力、消除緊張不安感。

 

參考資料:코메디닷컴

封面圖片出處:모이자 뉴스