(具體來說，只要每天做1分鐘「吐舌運動」，就是盡全力把舌頭往外伸，直到極限為止)
★1分鐘「吐舌運動」，強化「呼吸本能」
「睡眠呼吸中止症」，是心肌梗塞的前兆
學生時代，我十分沉迷於橄欖球。橄欖球這種運動，要在跑動中猛力對撞，撞擊後再繼續跑，是非常劇烈的運動。
因此練習後，當急促的呼吸逐漸平緩，身體也不覺得那麼疲累時，體力恢復的感覺令人相當暢快。對於當時的我而言，呼吸就像刻畫生命節律的基本功能（也就是本能），與「重生的感覺」緊密相連。即使今天身為醫生，也認為當時的感覺的確相當接近「重獲新生」。
之所以這麼說，是因為疾病痊癒時，「重生的感覺」確實與呼吸從急促漸趨平緩，身體不再那麼疲累的感覺幾乎相同。「呼吸」是大部分生物在不自覺之下進行的身體活動，在與生俱來的本能中，屬於最基本的一項。反過來說，沒有人必須憑自己的意識才能呼吸，若需依靠意志力才能呼吸，就代表身體出狀況了，也是本能衰退的現象。
話說回來，「呼吸」又是什麼呢？
簡而言之，就是將氧氣吸入體內，並將二氧化碳排出體外的「換氣」行為。呼吸讓氧氣隨著空氣進入肺部，接著透過血液中紅血球內的血紅素（血色素）運送到全身，而血紅素是一種含有鐵質的蛋白質。
「缺鐵」之所以會造成貧血，是因為身體缺乏製造血紅素的材料，導致氧氣無法運送到全身。另外，在高山上之所以會覺得「空氣稀薄」、難以呼吸，則是因為透過呼吸進入身體的氧氣比較少，溶於血液的氧氣（含氧量）降低的緣故。
◎不要忽視「打鼾」！這是心肌梗塞的徵兆
呼吸本能衰退的典型例子，就是最近受到熱烈討論的「睡眠呼吸中止症」。
「睡眠呼吸中止症」是指在睡眠時暫時停止呼吸，造成呼吸功能減弱，導致身體缺氧，而且不斷重複這樣的循環，睡眠品質自然會變差，導致高血壓、腦栓塞、心肌梗塞等等。
睡眠呼吸中止症是一種現代疾病，如果把其中一種症狀「打鼾」也算進去，據說全日本有高達兩千萬名病患（編按：根據統計，全台灣年齡介於15歲至70歲的人口中，有51.9%的人會打鼾，罹患睡眠呼吸中止症的比率亦相當高）。
許多原因不明的身體病痛，均肇因於睡眠呼吸中止症，因此為了健康著想，事先治療總是有益無害。簡而言之，呼吸本能異常，將會引發呼吸系統疾病；相反地，不斷維持呼吸本能的平衡，就是為身體的健康打好基礎。
◎每天用1分鐘做「吐舌運動」，治癒「睡眠呼吸中止症」
話說回來，如何增進呼吸本能呢？重點在於訓練「顎肌」。顎肌位於喉嚨深處、舌頭的根部附近；訓練顎肌也是治好睡眠呼吸中止症的方法之一。
或許各位會覺得「喉嚨怎麼可能訓練」？
其實非常簡單，至少比減肥還要輕鬆許多。
具體來說，只要每天做1分鐘「吐舌運動」，就是盡全力把舌頭往外伸，直到極限為止。
以15秒為一次，兩次為一組，早晚各做一組。15秒的運動，一天4次，總共才1分鐘。
我曾經建議醫院的病患做這項運動，從他們的經驗來看，快則一週、慢則2～3個月內，呼吸中止的症狀就能獲得一定程度的改善。
《延伸閱讀》
「六大睡姿」身體利弊大揭密：這樣睡才能舒緩肌肉，遠離打鼾和「睡眠呼吸中止症」
原文出自：博客來
本文摘自采實文化《身體本來就會的11個自癒運動，讓你年輕10歲：日本名醫告訴你，天生的「本能」，就是你最好的醫生！》
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