每日健康 / 平田雅彥
別錯過最強烈的便意
經過消化的食物進入大腸後，便會一邊吸收水分，一邊移動，最終以糞便的型態囤積於S狀結腸，再從S狀結腸進入直腸時，就會產生便意。這個便意與下列三種反射神經息息相關：
胃．結腸反射
當空蕩蕩的胃被食物撐開後，這種刺激就會透過自律神經傳至大腸，大腸開始蠕動後，就會產生所謂的便意。每次用餐都會產生這種反射，胃部虛空的時間越久，這種反射就越強烈，因此，最為強烈的時段為早晨。
建議大家早上起床時，先喝水或是牛奶，此時突然被撐開的胃會產生強烈的胃部、結腸反射，也能感受到最為強烈的便意。
起立反射（姿勢、結腸反射）
從睡姿起身的動作也會刺激大腸蠕動，進而產生便意。而這個動作最常發生的時間點是一天之中的早晨，所以上午是排的絕佳時機。
視覺反射
一般人看到美食，就會不自覺地流口水，大腸也會同時開始蠕動。大部分的人之所以吃完早餐就會想上廁所，主要就是與這三種神經反射有關。當這三種神經反射活動變得強烈就是排便的時機點。換言之，早晨是最佳的排便時間。
要促進胃部與結腸的反射活動，建議早上起床時，先慢慢地喝1～2杯冷水或茶，然後一邊想像水從口腔流經食道、胃部與腸道，一邊以順時針的方向摩擦肚子。
只要想大號，就毫不猶豫地走進廁所吧。
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