久坐又翹腳,屁股麻又痛!醫:2動作改善「梨狀肌症候群」

長時間坐著、翹腳,可能會感覺到屁股深處疼痛,嚴重時可能連臥床都會痛。對此,人一博愛復健科診所院長李炎諭醫師表示,「梨狀肌症候群」大約佔所有坐骨神經痛的5%,其中女性相較男性更常見,除了透過消炎藥物、物理治療、注射治療來改善不適,平時也可以在家做2動作進行伸展,有助於放鬆梨狀肌。

▲ 長時間坐著、翹腳,可能會感覺到屁股深處疼痛。(示意圖/每日健康)

李炎諭在臉書粉專《李炎諭醫師的復健聊天室》發文指出,先前一名門診患者去露營時,突然感覺到屁股酸酸緊緊的,所以什麼都沒做,只是翹著腳坐了1、2個小時滑手機,結果開車回家的路上遇到塞車,又坐了3個小時,導致整個屁股和腿麻痛到不行,走路一跛一跛,經評估後證實患者罹患「梨狀肌症候群」。

李炎諭表示,梨狀肌是一條位於臀部深層的肌肉,由薦椎起到股骨的大轉子,負責協助讓大腿做往外轉的動作,而坐骨神經位置一般在梨狀肌的正下方,可能與神經交錯重疊,若梨狀肌緊繃就可能造成局部發炎神經壓迫。

李炎諭強調,「梨狀肌症候群」並不常見,僅佔所有坐骨神經痛的5%,其中女性得到這個問題的機率是男性的6倍,病因可能與外傷、辦公室或開車等久坐 、梨狀肌肥厚有關,症狀為臀部疼痛,且伴隨放射狀電擊刺痛感,特別是從椅子、床上起身時容易發作。

李炎諭直言,一般上可以透過伸展和復健改善不適,平時可採坐姿伸展梨狀肌,讓大腿彎曲跨到另一腿的外側,上半身逐漸向前彎壓,直到臀部出現緊繃感後停住30秒,重複3次,或是採臥姿伸展梨狀肌,將欲伸展的腳翹上,雙手抱住另一隻腿,整個向胸口方向拉,感受到臀部緊繃感後停住30秒,重複3次,而消炎藥物、物理治療、注射治療的效果也都不錯,建議調整生活和工作習慣,像是久坐、翹腳等,不妨每坐1個小時就起來走一走,或是養成每天伸展的好習慣,才不會反反覆覆發作。

本文經人一博愛復健科診所院長李炎諭醫師臉書粉專《李炎諭醫師的復健聊天室》授權報導