很多人都在尋求有效、快速、簡單的減肥方法，但現實和科學研究卻告訴我們：調整你的飲食內容與生活方式，才是根本的減重王道。與其尋求偏方或亂吃成藥，從改變生活和飲食進而調整體質，才能夠真正健康的瘦下來。根據健康新聞媒體《Collective-Evolution》指出，想要減重最關鍵的七個生活行為乃是：
1.充足水份
這是最簡單卻也最常被忽略的一件事，現代人愛喝手搖飲料或含糖茶飲，攝取的水份往往都被糖份取帶。實際上，根據研究指出只要在飯前30分鐘喝水，就能在3個月內增加44%的減重效果。《營養評論》期刊報導：充足水份可降低食慾，對於預防肥胖至關重要。
2.記錄飲食
人類的慣性就是「眼不見為淨」，明明說要減肥卻總是在進食時告訴自己「先吃吧反正明天再量體重」，種種駝鳥心態導致無形中吃下各種高熱量食物，離減重的目標自然也就越來越遠，再加上酒精、含糖飲料這些不被列入「卡路里計算」飲食，其實都是造成肥胖的幫兇。研究者提醒：只要你每天記錄下來你吃什麼東西，對於卡路里限制乃至減重都有絕佳幫助。
3.少看一小時電視（手機）
久坐不動是現代人肥胖的真兇，研究發現看電視時間越長的受測者，吃的食物就越多。假如你把每天多看電視的一小時拿來運動或健身，你的身體還會是現在這個樣子嗎？
4.使用小盤子
這是一個有趣的心理學減重法，人類其實是視覺動物，當食物在盤子中顯得巨大時，無形中已減少了大腦所產生的饑餓感，這也是法國女性用來保持身材的祕密絕招，利用視覺來欺騙大腦：我已經吃飽了。
5.喝綠茶
綠茶的多酚類原就是對身體極佳的物質，同時它的抗氧化劑也可幫助身體燃燒脂肪，運動後或休息時都適合飲用綠茶。但前提是別喝含糖的包裝綠茶，否則效果大打折扣還可能更易發胖。
6.吃對早餐
不吃早餐對身體的影響非常大，甚至會拖垮一整天的代謝。《營養學期刊》指出，吃高蛋白質的早餐可以有效減少午餐的攝取量，有降低食物、幫助減重的效果。營養師的建議是早餐可吃一份蛋白質加一份碳水化合物，午餐則以蔬菜、澱粉為主，晚餐則不吃或少吃澱粉，改以蔬菜、水果、蛋白質各三分之一。
7.飲食與運動均衡
另一個經常減重失敗的情境，就是大量運動後又吃太多高熱量的垃圾食物，不僅抵消辛苦運動的成功，還可能增加三高和心血管疾病的風險。事實上，健康的體重是「減脂增肌」，也就是說減少體脂率但是增加肌肉量，並非完全只看數字的下降。建議如果不知道如何搭配自己的體重來運動的話，應找專業體適能教練協助，才不會變成「外瘦內肥」的不健康體型。
參考資料：CE
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