開合跳是非常棒的全身有氧運動，能幫助我們雕塑下半身身材。
但如果你是那種用到「地心引力」膝蓋就會痛的人，這4個動作就是你最佳的替代方案！
每個動作做60秒，休息2分鐘，共做3組。
棒式開合跳
（根據⟪Prevention⟫報導，棒式開合跳運動能鍛鍊下半身）
- 採高棒式運動姿勢
- 雙腳同時向兩側展開跳耀
- 腳著地後立即再將雙腳跳回起始姿勢
- 重複動作
滑盤棒式開合跳搭配直立運動
（根據⟪Prevention⟫報導，滑盤棒式開合跳搭配直立運動能鍛鍊下半身）
- 健身滑盤踩在腳下後進入高棒式姿勢
- 如開合跳將雙腳滑向兩側再滑回
- 接著縮起膝蓋並站起來、手高舉過頭
- 重複動作
橫移深蹲
(根據⟪Prevention⟫報導，橫移深蹲能鍛鍊下半身）
- 採站姿，右腳跨出並進入深蹲姿勢
- 深蹲一下後，右腳收回回到起始姿勢，雙手高舉
- 再跨出左腳進行深蹲重複動作
橫移側弓步
(根據⟪Prevention⟫報導，橫移側弓步能鍛鍊下半身）
- 採站姿，左腳打直跨出右腳
- 左手伸向右膝，輕輕扭轉身體
- 弓步一下後，右腳收回回到起始姿勢，雙手高舉
- 再跨出左腳進行弓步重複動作