本文作者：丁香醫生，本文首發於丁香醫生網站（dxy.com），已獲丁香醫生授權轉載。
運動對身體有益。
但一些被很多人熟知並且都在做的鍛鍊動作，卻是錯誤的，它們在無形中影響了我們的骨骼肌肉，反而傷了身體。
不明就裡的朋友，一邊做的同時，還一邊抱怨：怎麼越鍛鍊越不舒服了呢？
清華長庚醫院的骨科主治醫師齊崢嶸，指出了 3 個常見的錯誤動作。
它們是最常見、最典型的「不護腰反而傷腰」的動作。
相信看了下面的內容，你的困惑就少了很多。
錯誤動作之：摸腳趾
圖片來源：丁香醫生團隊
這個動作會加重腰椎及腰椎間盤的負擔，過分拉伸腰部的肌肉韌帶。
要是腰痛還經常做這個動作，很有可能越練越痛。
錯誤動作之：仰臥起坐
圖片來源：丁香醫生團隊
仰臥起坐要講究技巧，像圖片這種用力較猛的仰臥起坐，會對脊柱產生很大壓力，所以不推薦大家隨便做。
掰著頭部頸部用力的動作，還有可能傷到頸椎。
而長期慢性腰痛的人腰部力量薄弱，更是應該避免做這個動作。
錯誤動作之：雙腿擡高
圖片來源：丁香醫生團隊
慢性腰痛的人腰部肌肉力量偏弱，往往沒辦法很好地穩定腰椎，做這個動作可能會加重腰痛。
就是這些錯誤的姿勢或鍛鍊習慣，常常讓腰部的肌肉、韌帶、骨骼疲勞或損傷，久而久之，腰痠背痛就找上門了。
如果等到腰椎間盤突出等壓迫了附近的神經，就更讓人煩惱不堪了。
除了急性的腰部扭傷或是骨骼損傷，慢性腰痛的人，包括腰椎間盤突出症的患者，只要疼痛和功能障礙沒有嚴重到寸步難行的程度，不必限制活動。
注意休息當然重要，但無論是想預防腰痛，還是緩解已有的腰痛，正確地運動，都是一個好方法。
上面談到了錯誤的姿勢，下面，就來看 3 個正確的鍛鍊腰部、緩解腰痛的姿勢。
正確動作之：卷腹
圖片來源：丁香醫生團隊
練習時採用類似仰臥起坐的起始動作，腹部和腰部用力，讓肩部擡離地面，堅持 2 秒鐘然後緩慢躺平，重複 10 次。
正確動作之：撐地仰頭擡臂
圖片來源：丁香醫生團隊
這個動作很像「小燕飛」，但做起來更容易。
如圖，先撐在地面上，然後用腰背部配合著緩慢擡高上身，保持幾秒鐘後放鬆，重複 10 次。
正確動作之：臀橋
圖片來源：丁香醫生團隊
如圖，以雙肩雙腳為支點，利用腰腹部力量緩慢擡高腰部、臀部和大腿，保持 5 秒鐘後緩慢放下，重複 10 次。
（作者：丁香醫生）
本文授權轉載自丁香醫生（ID: DingXiangYiSheng），轉載或合作請聯繫 doctor@dxy.com。
丁香醫生
中國最大的醫學網站丁香園旗下的健康管理平台。這裡除了有專業醫生寫給你的健康科普，還有中文互聯網最值得信賴的健康和醫療信息數據庫，你還可以通過丁香醫生旗下的在線醫療咨詢服務平台「來問醫生」在線向醫生提問。
封面圖片出處：pixabay