早上起床突然感到一陣脖子抽痛，原來是昨天晚上「落枕」了！「落枕」是頸部肌肉急性痙攣或扭傷，與平時睡覺姿勢不良有關，症狀包含疼痛、脖子無法自由轉動。
除了透過按摩或肩頸SPA可以減緩脖子僵直的肌肉之外，根據《Prevetion》網站，復健治療師Allyn Kakuk提供一個60秒簡單的舒展運動，有助於迅速緩解「落枕」的疼痛：
第一步
找到「落枕」的位置，若是右側脖子或右上背扭傷，將右手至於疼痛處；左邊則相反。
第二步
用手指在疼痛部位施加壓力，Kakuk提到「可能會有疼痛但應控制在可以忍受的範圍內」，也可以利用網球或其他按摩輔助工具協助。
第三步
將頭慢慢轉往疼痛位置反方向往下轉動，例如右側頸部肌肉扭傷，頭往左下轉，盡量將臉頰靠近腋下。這個動作可以有效舒緩僵直肌肉，減少疼痛感。
每次重複一到三步驟約20秒，一天可以多做幾次直到狀況改善。晚上睡覺時也需注意睡覺姿勢，選用合適的床墊與枕頭可以有效預防「落枕」再次發生。
原文出自prevention
封面照片出自livestrong joryserota
▲根據《Prevention》網站，利用手指施加壓力按摩「落枕」的部位，可以有效舒緩肩頸肌肉