止痛藥的迷思
一般來說，止痛藥在藥典裡就放在消炎止痛篇，痛就是發炎、紅、腫、熱、痛的主要症狀之一，雖然適量的吃止痛藥不會有什麼不適，甚至會覺得效果很好，這也就是止痛藥的廣告會大打元氣牌的原因，結果卻帶動了全民的錯誤用藥習慣。
止痛藥的一般副作用就是傷肝或是併隨傷胃，但你在藥品廣告和宣傳中一定看不到，此外，藥商當然不會鼓勵你儘早找出疼痛的原因（即使這是最最重要的），導致「痛就先吃止痛藥，服藥後不痛就當做有治療」的惡習──連醫師自然也無法置身事外，我就常遇到病人特別交代一定要放止痛藥，因為他頭很痛、喉嚨也痛、胸也又悶又痛。真的很讓人無言以對。
想緩解感冒時的疼痛，可以多吃抗氧化、抗發炎的營養品如暖性果菜汁、各種酵素飲品、維生素C，並且多補充溫性的水分。此外，頸背兩側的痛點、太陽穴、天柱穴、風池穴與合谷穴的自我按摩，臉部熱敷、雙掌搓揉臉部及肩頸部位也很有效，洗個澡（能有蒸氣浴最好）、睡個覺休息放鬆一下也可以。
暖性果菜汁
所謂的暖性果菜汁，是以五行中木火土屬性、鮮豔深色系的蔬果為原料製成的，當然，太燥熱的水果如榴槤、波羅蜜、荔枝與龍眼等，和比較上火的堅果類如花生、腰果、夏威夷果等就不包括在內，而太寒涼的蔬果如西瓜、哈密瓜、冬瓜、柑橘類（但檸檬屬木所以為例外）、白蘿蔔、白菜類等等──也不包括在內。太甜的水果──如葡萄、葡萄乾、蘋果、熟透香蕉與釋迦等等不反對使用，但一定只能是配角身分，總之不能用多，避免糖分吃太多而製造發炎反效果。事實上，還有一大堆的蔬果可以選擇，組合成非常多種您我喜愛的果菜汁。
喝暖是為了祛寒，蔬果汁爽口好消化、容易吸收，內容物皆是各種高含量的抗氧化類胡蘿蔔素如：α與β-胡蘿蔔素、茄紅素、葉黃素、花青素等等，也含有各種類黃酮如：槲皮素、兒茶素、山奈酚與花青素，加上大量葉綠素與各種蔬果酵素及纖維質，有點甜味又不會過甜，好喝又令人開心。
有一點千萬記得，感冒期間不可以冰冰的喝，可以先將蔬果汁的食材泡在溫水中加溫，去掉冰箱的寒氣，再利用慢磨機，或者加入溫溫的水，用果汁機打成果汁，這樣就完美了。
還有一個小叮嚀，就是飯後喝蔬果汁會增加腸胃負擔，建議最好當成兩餐之間的點心喝，或是感冒期間少量多餐，做為一小餐來喝最沒有異議。
用咖啡和紅茶止頭痛
對於不常頭痛的人，萬一頭痛時早上喝一小杯咖啡也許會有幫助喔！我個人不喝咖啡，所以就改喝紅茶、烏龍茶與老茶等熟茶系列，效果同樣不錯。
這樣的建議至少超過二十年了，即使碰到非開止痛藥不可的情況我也幾乎都不會開到五百毫克劑量的普拿疼（除非是體重超重的病人），僅在有需要時用三百毫克的孩童劑量，而且只用一天。此外，我也會另外準備急用的止痛藥，否則半夜發生劇烈頭痛，常會嚴重影響睡眠、讓血壓飆高，還會使得情緒低落、容易生氣。不過重點仍舊在於，適當緩解疼痛的同時，醫師還是要把背後的原因找出來。
好用的天然止痛法
以下兩種止痛法是我最常推薦給病人的：
⑴咖啡止痛法：白天時喝下一杯7- Eleven小杯量的純磨熱咖啡提神、增加血液循環。記得在半小時內至少再喝下約500c.c.溫熱開水，補充因咖啡因利尿、排泄毒素所損失的水分。
⑵紅茶止痛法：跟咖啡止痛法一樣是在白天執行，但可以延長至下午五點以前喝完即可。
早上將一包阿薩姆紅茶或等量紅茶葉用熱開水泡一分鐘，取出茶包；下午期間可以將浸泡時間減半。這樣喝茶的目的是，在喝到兒茶素帶來的好處之餘，還可以減少喝到太多茶鹼與單寧酸帶來的壞處。泡好的茶水用溫水稀釋至1000c.c.，喜歡的話，可以加一片切片檸檬來增加清香，在一小時內一口一口慢慢喝完即可。
這兩個方法屢試不爽，許多病人回診都會告訴我緩解疼痛的效果很好，我開給他們的緊急止痛藥包根本派不上用場。
每天刷五次牙，改善喉嚨痛
感冒就是一種發炎，發炎在身體的表現之一就是疼痛。感冒時口腔衛生的維護是最重要的第一步，門診經常發現抱怨吃藥沒有效的病人一族，口腔衛生不好的情形非常高，大部分皆可見到牙齦腫脹與牙垢附著，這代表著口腔住滿各種細菌、黴菌；感冒時身體免疫壓力正大，如果沒有好好刷牙保持潔淨清爽，無時無刻吞下的細菌口水與經由腫脹潰爛的牙齦黏膜微血管流入的牙周螺旋桿菌、鏈球菌、葡萄球菌等等，容易導致二次感染，增加失敗治療與使用第二、三線抗生素的比例。
換句話說，感冒時必須比平時更仔細、更多次的刷牙，最好能一天刷五次：起床後、三餐飯後與睡前。用不用牙膏倒不重要，清水刷也可以，再加上早晚用油漱口十五分鐘，簡單方便又有效。三不五時喝口溫熱開水，也可以同時漱漱口，更能保證口腔乾淨衛生，如此一來，紅腫熱痛的喉嚨自然痊癒的機會也將大大提高。
油漱法的步驟
相關書籍上的漱油法，是使用10～15c.c.的椰子油，時間以早上空腹最好，放輕鬆含在嘴巴裡15～20分鐘吸推翻攪，讓油和唾液充分混合、浸遍牙齒牙齦，幾分鐘後油會被唾液中的消化酶乳化成乳白色。千萬不可以把漱口的油吞下，因為油已吸附許多口腔細菌和毒素，吐掉髒髒的漱油後記得要用清水漱口，吐掉殘留的油。
我個人實際操作經驗是很難將一口油維持超過10分鐘，因為漱油時會不斷分泌口水，口腔內裝不下只好吐掉──記得要吐到垃圾桶才不會堵塞排水管。書上有解釋堅持20分鐘以上才有療效，萬一無法堅持，可以吐掉後立即再含一口油繼續漱下去，直到滿20分鐘為止。此外，除了椰子油之外，苦茶油、橄欖油、玄米油，葵花油與任何植物油也同樣好用，尤其苦茶油是臺灣特產，有天然抑菌效果，最棒！
──整理摘自柿子文化《咳嗽警報：從感冒、呼吸道過敏到嚴重咳嗽的專業治咳指南》，張其錚／作者