拒當「熊貓人」！睡眠專家「速眠5式」，讓你一碰到枕頭就躺平｜每日健康Health

鄭宇哲

2017-04-20 11:45:42

　　最近根據台灣《衛福部》的調查，台灣國人患有慢性失眠的人有將近20%的人口，換句話說每五個人就會有一位半夜睡不著覺，美國也發現「失眠」的商品市場價值竟然高達320億美元，今天就要帶大家來看美國的睡眠學家要帶大家如何找回失去的睡眠。

聽人閱讀

　　《與我共眠》（Sleep With Me）是一個很受歡迎的Podcast（廣播），主要是由德魯‧阿克曼（Drew Ackerman）所主持，他用沙啞的嗓音講著無趣的床前顧是幫助大家睡眠，而最近麻省理工學院（MIT）也發現冰島的民間故事也能有效幫助睡眠。

泡澡

　　來一場舒服的熱水浴或熱水澡能夠好好的幫你洗去一整天的疲憊，帶你更好進入夢鄉，這種說法由阿里安娜．赫芬頓（Arianna Huffington）所提出，在躺上床之前，幫自己找個在睡前放鬆的事情。

保持臥室黑暗

　　保持臥室乾淨、涼爽，是幫助睡眠一個很大的助力，倘若覺得房間什麼都沒有太單調，可以擺個睡眠監測器，控制自己臥室的溫度、空氣質量等，幫助自己放鬆有助於睡眠。

蓋一條重毯

　　為了怕在寒冷的夜晚，因為外在的關係而沒辦法醒來，那可以試試看自閉兒童做感覺療法所使用的加重毯子，或許會有那麼一點成效，幫助自己更容易進入夢鄉。

把手機移出視線之外

　　把智慧型手機移開你睡眠的視線之中，他會因為光線和震動的焦慮影響你的睡眠品質，當然，假設你有使用應用程式追蹤自己的睡眠，那也請等到早上起床再做查看，以免顧此失彼，造成反效果。

參考資料：紐約時報、衛福部

封面圖片出處：shutterstock

》點 此加入《每日健康》LINE粉絲團

鄭宇哲

2017-04-20 11:45:42