台灣近年來舉辦了大大小小的路跑活動，與跑者自我鞭策的慢跑、跑步運動，都掀起了這些年來的「跑風暴」。
跑步，儼然成為了最方便的運動，同時也是最有效率的有氧運動。但根據國外新聞網站「TOI」報導，錯誤的跑步姿勢可能會帶來我們體力無謂的浪費、或讓我們的身體受到無謂的傷害喔！
1.別用腳後跟跑步
若要維持長期的跑步習慣，跑步姿勢勢必要正確，才能夠維持得長久。以一分鐘跑六十步來算，跑步時的每一個踏地都在讓身體承受三到四倍的體重重量。
若跑步時用腳後跟直接著地，等於讓這樣重量的震盪衝擊直接往脊椎傳送。跑步時以腳掌前半部著地，讓「天然避震器」足弓先吸收一部分的衝擊後，再讓腳跟著地才是安全作法。
2.別身體前傾
這是我們常容易犯的一個毛病，在跑步時不由自主地將身體向前傾去。
可這樣的姿勢容易讓背部受傷。正確的跑步姿勢應該要將腰板打直。可以想像有一條線將自己的上半身懸住，腹部、胸部、頸部、頭部成一直線，才是正確的跑步方式。
3.步伐別太大
若跑步姿勢正確，每個步伐膝蓋應呈現微彎、在步伐移動的時候全身就跟著移動了。若將步伐跨得太大，會讓膝蓋呈現筆直，像是步伐先移動了，身體才被硬拉著移動，這樣的運動方式是種低效率的運動方式，不建議這麼做。
步伐大與小示意圖。
4.要夾緊手肘
有些人跑起步來，會讓手肘隨意搖擺，但這樣其實是在浪費能量，並且增加風阻。若要達到最高效率的跑步方式，應將兩條胳膊夾緊，跟著步伐輕微前後擺動即可。
原文出自 TOI
封面圖片出自 freegreatpicture
再看一次封面，您是否也覺得跑者的步伐與手臂擺動的幅度都太大了呢？