「五十肩」一發作沒完沒了,每天「5分鐘」肩膀運動,關節不老自動好!

肩關節是人體中最複雜的關節,它牽連著骨頭,肌肉,肌腱,韌帶,使上半身保持穩定,讓雙手能360度活動。然而,長期的姿勢不良,容易造肩頸疼痛甚至併發「五十肩」,根據《genesisortho》網站報導,以下五個簡單運動,不但能舒緩肩關節疼痛,也能幫助「五十肩」復建,並且隨時隨地都能練習:

 

1.胸口夾臂運動
右手朝左伸直,用左手肘的肘彎夾住右臂,使左右手交叉在胸前,若感覺到疼痛可適度下降高度,直到沒有痛感為止。保持姿勢30-60秒,放鬆,換手進行,重覆3-5次。


(source: bandcchiropractic)

 

2.頸部伸展運動
坐直,下巴向胸口方向收縮,直到感覺頸椎拉緊,用手扶住頭部朝右肩伸展,保持姿勢1分鐘,深呼係,換邊練習,重覆3-5次。


(source: brockvillemassage)

 

3.擴胸運動
將阻力帶、阻力繩,或領帶放在背後,雙手握各持阻力繩一端,運用兩側肩胛骨的力量向中央擠壓,下巴向天花板方向抬高,深呼吸10-15秒,鬆開,重複3-5次。


(source: prevention)

 

 

4.坐式伸展
採雙腳併攏坐姿,身體先向右旋轉,將左手放在右大腿外側,眼睛看向右邊讓肩膀放鬆,右大腿向外側用力,伸呼吸10-15秒,換邊進行。重複3-5次。


(source: pinterest)

 

5.90度伸展運動
站在門口,雙手上抬扶住牆壁,手臂與手肘呈90度,一隻腳向前跨,同時保持脊椎與頸部成一直線,伸展20-30秒,重覆2-3次。


(source: stretching-exercises-guide)

 

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原文出處:genesisortho