你一天走幾步路呢？
不少人會選擇「晚飯後去住家附近公園走一走」、或者是「放假悠閒的走走晃晃」等散步方式。無論如何，「散步」是一項適合所有人的運動，根據【微信—健康生活竅門】指出，別小看散步這項運動，據國外網站《預防》報導，當人體邁開步伐的時候，身體便會產生讓你意想不到的變化！
散步時間、方式不同，改善的症狀也不同：
預防老年痴呆：每週3次，每次至少一小時
加拿大哥倫比亞大學曾針對74歲以上長者進行研究，結果發現，只要每週堅持3天以上、每次至少一小時的慢走，不僅可以預防大腦退化，對於已發生的症狀也能透過健走來改善。
預防高血糖：飯後20分鐘
根據《糖尿病学》期刊研究指出，假如每餐飯後20分鐘散步約10分鐘，可以有效降低血糖，避免血糖上升過快，除此之外，也能大幅降低罹患第二型糖尿病的機率。
改善失眠：睡前一小時、走路半小時
對於患有睡眠障礙、失眠者，不妨在晚餐後與睡覺前健走約半小時，較能達到鎮靜、催眠的效果。
預防心血管疾病：餐後一小時漫步走
患有動脈硬化、心血管疾病者，可以選擇在餐後一小時「慢步的走」，不僅能降低心絞痛的風險，長期下來也有助於改善動脈硬化、心肌代謝。
腸胃不適：採用「摩腹散步法」，一分鐘走30-60步
根據【微信—健康生活竅門】指出，經常出現脹氣、胃痛等胃部不適者，不妨在散步時，以雙手手指腹在腹部上以順時鐘方向劃圓，且一次散步的時間控制在10分鐘左右，如此一來便能改善胃部不適的情況。
散步是很好的養生方法，只要我們跟著做，不出一段時間便能感受到身體正微妙的變化！所以吃飽飯後別窩在沙發上看電視、打瞌睡，快跟著每日健康一起越動越健康喔！
參考資料：微信—健康生活竅門
封面照片來源：介護ポストセブン - NEWSポストセブン