即便飲食正常、保持運動習慣，也可能會發現：40歲後體重容易不受控制，身材一天天開始「橫向發展」，這其實是人類先天的基因所致。根據《Prevention》報導指出，更年期後人體內的雌激素量下降，每10年平均肌肉量會減少10%，兩大因素導致身體更為容易堆積脂肪。營養學家指出，40歲控制體重比單純的減肥更為重要，下列是最適合更年期前後的減肥要領：
1.更換主食
完全不吃碳水化合物，其實身體更容易胖，且對於血糖也有不量影響。營養師 Christy Brissette 指出，40歲後應該盡量改吃蕃薯、豆類、全穀類等碳水化合物，也可以選擇燕麥、黑米來代替原先的白飯，最好的狀況是晚餐時不要吃白飯，有助於腸胃調理，並且減少血糖的大量波動。
2.十分鐘重量訓練
佛羅里達州營養師 Gisela Bouvier 指出，單只練跑步或散步，無法維持肌肉量還會降低雌激素水平。肌肉量下降更會降低身體的可負荷量，增加受傷的風險，建議40歲後還是要進行10分鐘的重量訓練，簡易的舉重或無氧運動都在可行範圍。
3.戒掉含糖飲料
糖上癮是現代人最普遍的健康危機，特別是含有高果糖玉米糖漿或人工甜味劑的碳酸飲料，不但會增加腹部脂肪，也易升高骨質疏鬆的危險。建議40歲後可以喝有氣泡的氣泡水，或稀釋後的天然果汁，務必減少果糖、砂糖的攝取量。
4.練習棒式
腹部贅肉是女性更年期最常出現的症狀，練習棒式可以強化核心肌群，同時運動到臀部'大腿、肩關節。每天練習5-10分鐘即可。（如何練習棒式請看此）
5.多吃維生素D和鈣質
研究發現，充足攝取這兩種營養素的成年人，腹部脂肪量與未攝取充足者相比減少一倍。建議多吃青花椰、甘藍菜來攝取鈣；至於維生素D則可從日曬10分鐘，以及香菇和蛋黃中攝取。
除此之外，40歲後最好每一餐都要吃到蛋白質和蔬菜，減少澱粉類的攝取，太甜的水果包括桃子、橘子、芒果、鳳梨的攝取量就應節制。如果真的有節食的計畫，則每日最少不得攝取低於1200卡的熱量。同時尋找可以放鬆心情的方式，諸如運動、旅行，都是改善更年期健康及體重的重要管道。
參考資料：《Prevention》