真不是『鈣』的!「菸酒、不運動」等多種引起骨質疏鬆的壞習慣,現在回頭還來的及!


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造成骨質疏鬆症的生活習慣.體質.疾病


高齡者不一定骨質疏鬆

以日本約有2500萬名高齡者來看,骨質疏鬆症患者約為4成,剩下的6成高齡者的骨骼並沒有想像中那麼脆弱易斷。一樣都是高齡者,哪些理由特別會導致骨質疏鬆症?

容易導致骨質疏鬆症者,大概不出以下的理由:

①平常沒有運動習慣

②因為節食等因素導致鈣質等養分攝取不足

③不愛曬太陽

從以上這些理由來看,無法造就健康的體質,身體也容易出問題。

不愛運動與肥胖對骨質的威脅

不喜歡運動、每天長時間坐辦公桌、交通依賴汽車……,現代生活持續運動不足的情況下,特別容易提早出現骨質疏鬆症。

不愛運動的人,相對的也比較容易有肥胖問題,而肥胖會增加骨骼的負擔,如果一直維持肥胖身材,逐漸邁向老年,就骨質密度來說,是更為不利的高危險群。


缺少陽光導致骨骼疏弱

人體一曬到太陽,皮下脂肪就可製造出維他命D,這些維他命D會把食物裡的鈣質送往體內,或幫忙製造成骨骼,所以,如果缺乏充足日光浴的人,骨質會比較脆弱,也比較容易出現骨質疏鬆症。

尤其喜歡在室內很少外出,或是過度防曬的人,骨骼健康會跟著大打折扣。


威脅骨骼健康的其他惡習和疾病

除了前面提及的運動不足或陽光照射不夠之外,抽菸的習性或過度飲酒、過度攝取咖啡因也會弱化骨骼。

再者,摘除兩側卵巢或停經期的女性,因為女性荷爾蒙分泌量變少,也會造成骨骼的弱化。

而切除胃腸者,會導致體內無法吸收足量維他命D或鈣質,骨骼也會弱化。

腎臟或肝臟方面有疾病,造成從皮膚製造或由食物裡攝取的維他命D都無法發揮作用時,骨骼也會弱化。

年過40歲骨鬆風險大增

骨質疏鬆症是老化的現象之一嗎?

「隨著年齡的增長,骨骼會逐漸弱化」這種根深蒂固的觀念,讓很多人似乎不太願意花心思針對骨質疏鬆症加以預防。

而骨質疏鬆症果真如大家所認為的,是因老化現象而產生的嗎?

其實,骨質健康和飲食、運動、保養有關,不一定與年齡的大小有關係。


女性停經後骨量減少10〜20%

寶寶出生時的骨量約32%,隨著成長骨量急速增加,從20歲到40歲之間骨量最多,女性體內的鈣質量平均為700 ∼800g,而男性平均骨量約1kg。隨著年紀繼續的增加,人體骨量會減少,停經期的女性因女性荷爾蒙雌激素分泌量減少之故,骨量會減少10 ∼20%,尤其是年過40歲,女性骨質疏鬆症的病歷逐漸增加。

最大骨量減至70%即為骨質疏鬆症

當人體最大骨量減至50%以下時,骨折的風險會大幅增高;以安全性來考量時,若人體最大骨量減至70%以下,即可診斷為「骨質疏鬆症」。

無論男女,隨著年紀增長和生活壓力、健康管理的忽略,骨骼就有可能開始明顯的弱化。

容易引起骨質疏鬆症的疾病

類固醇副作用性骨質疏鬆症

續發性骨質疏鬆症的發病原因很多,最常見的是服用類固醇患者所出現的「類固醇性骨質疏鬆症」。

1949年美國風濕病科的漢吉醫師發現:肝病會導致類固醇荷爾蒙分解力下降,血液中的類固醇荷爾蒙因此相對增加,一天若服用5㎎以上的皮質類固醇,且連續服用超過6個月以上,要特別小心可能因此併發骨質疏鬆症。


切除胃部的骨質疏鬆症與停經女性比較

胃切除對弱化骨骼的影響,勘與停經的女性比擬。

尤其全胃切除者,胃切除後的生存期間越長,骨骼也會更加弱化。

另外,年輕時就摘除兩側卵巢的女性,或年輕時女性荷爾蒙的分泌量就不足,導致生理期不順的女性、因四肢麻痺或疾病長期臥床者等,都容易出現「續發性骨質疏鬆症」。

原文出自:博客來

 

本文摘自方舟文化《骨質疏鬆食療事典》

 

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