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造成骨質疏鬆症的生活習慣．體質．疾病
高齡者不一定骨質疏鬆
以日本約有2500萬名高齡者來看，骨質疏鬆症患者約為4成，剩下的6成高齡者的骨骼並沒有想像中那麼脆弱易斷。一樣都是高齡者，哪些理由特別會導致骨質疏鬆症？
容易導致骨質疏鬆症者，大概不出以下的理由：
①平常沒有運動習慣
②因為節食等因素導致鈣質等養分攝取不足
③不愛曬太陽
從以上這些理由來看，無法造就健康的體質，身體也容易出問題。
不愛運動與肥胖對骨質的威脅
不喜歡運動、每天長時間坐辦公桌、交通依賴汽車……，現代生活持續運動不足的情況下，特別容易提早出現骨質疏鬆症。
不愛運動的人，相對的也比較容易有肥胖問題，而肥胖會增加骨骼的負擔，如果一直維持肥胖身材，逐漸邁向老年，就骨質密度來說，是更為不利的高危險群。
缺少陽光導致骨骼疏弱
人體一曬到太陽，皮下脂肪就可製造出維他命D，這些維他命D會把食物裡的鈣質送往體內，或幫忙製造成骨骼，所以，如果缺乏充足日光浴的人，骨質會比較脆弱，也比較容易出現骨質疏鬆症。
尤其喜歡在室內很少外出，或是過度防曬的人，骨骼健康會跟著大打折扣。
威脅骨骼健康的其他惡習和疾病
除了前面提及的運動不足或陽光照射不夠之外，抽菸的習性或過度飲酒、過度攝取咖啡因也會弱化骨骼。
再者，摘除兩側卵巢或停經期的女性，因為女性荷爾蒙分泌量變少，也會造成骨骼的弱化。
而切除胃腸者，會導致體內無法吸收足量維他命D或鈣質，骨骼也會弱化。
腎臟或肝臟方面有疾病，造成從皮膚製造或由食物裡攝取的維他命D都無法發揮作用時，骨骼也會弱化。
年過40歲骨鬆風險大增
骨質疏鬆症是老化的現象之一嗎？
「隨著年齡的增長，骨骼會逐漸弱化」這種根深蒂固的觀念，讓很多人似乎不太願意花心思針對骨質疏鬆症加以預防。
而骨質疏鬆症果真如大家所認為的，是因老化現象而產生的嗎？
其實，骨質健康和飲食、運動、保養有關，不一定與年齡的大小有關係。
女性停經後骨量減少10〜20％
寶寶出生時的骨量約32％，隨著成長骨量急速增加，從20歲到40歲之間骨量最多，女性體內的鈣質量平均為700 ∼800g，而男性平均骨量約１kg。隨著年紀繼續的增加，人體骨量會減少，停經期的女性因女性荷爾蒙雌激素分泌量減少之故，骨量會減少10 ∼20％，尤其是年過40歲，女性骨質疏鬆症的病歷逐漸增加。
最大骨量減至70％即為骨質疏鬆症
當人體最大骨量減至50％以下時，骨折的風險會大幅增高；以安全性來考量時，若人體最大骨量減至70％以下，即可診斷為「骨質疏鬆症」。
無論男女，隨著年紀增長和生活壓力、健康管理的忽略，骨骼就有可能開始明顯的弱化。
容易引起骨質疏鬆症的疾病
類固醇副作用性骨質疏鬆症
續發性骨質疏鬆症的發病原因很多，最常見的是服用類固醇患者所出現的「類固醇性骨質疏鬆症」。
1949年美國風濕病科的漢吉醫師發現：肝病會導致類固醇荷爾蒙分解力下降，血液中的類固醇荷爾蒙因此相對增加，一天若服用5㎎以上的皮質類固醇，且連續服用超過6個月以上，要特別小心可能因此併發骨質疏鬆症。
切除胃部的骨質疏鬆症與停經女性比較
胃切除對弱化骨骼的影響，勘與停經的女性比擬。
尤其全胃切除者，胃切除後的生存期間越長，骨骼也會更加弱化。
另外，年輕時就摘除兩側卵巢的女性，或年輕時女性荷爾蒙的分泌量就不足，導致生理期不順的女性、因四肢麻痺或疾病長期臥床者等，都容易出現「續發性骨質疏鬆症」。
原文出自：博客來
本文摘自方舟文化《骨質疏鬆食療事典》
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