封面圖片來源：amenic181/ Shutterstock
每日健康／外電編譯 林宏軒
現代人有的因為工作繁忙，犧牲睡眠來加班，有的則是做大夜班，或是作息顛倒。有的則是因為隨著通訊科技進步，深夜老闆還在狂Line。有人則是習慣熬夜滑手機、打電動、滑通訊軟體等。許多人認為，熬夜的傷害可以透過補眠補回來，但如果一直以來都在晚上11點後才睡，恐怕影響將會非常巨大。
雖然晚上12點後才算深夜，但從內分泌方面來看，晚上11點後入睡就算熬夜，而且人體自我修復時間約在清晨3點進行，因此晚上11點至清晨3點的睡眠品質相當關鍵，所以假日補再多棉 ，都是沒用的。權威醫學網站《livestrong》指出，如果超過晚上11點睡，四大系統都壞了了
《延伸閱讀：周末補眠、回家才吃晚餐...日名醫：胖都是自己害的》
疾病
睡眠不足與幾種主要疾病有關。華盛頓郵報報導，「11點前沒睡會使身體處於高度戒備狀態，增加壓力荷爾蒙的產生並增加血壓。」高血壓可導致嚴重的健康問題，例如心臟病發作和中風。此外，11點前沒睡也與身體發炎增加有關，這反過來又會增加您患心臟病，癌症和糖尿病等健康問題的風險。為了更好地控制高血壓和壓力，除了做任何有益的飲食和改變你的生活方式之外，還要充分休息。
免疫力下降系統
睡眠可使您身體的系統正常運作。根據《Helpguide.org》的說法，你的免疫系統在沒有充分休息的情況下會被削弱，使你更容易患病。你的身體也依賴於適當的休息來修復神經系統中的神經元，這些神經元指導你身體的行動。沒有足夠的睡眠，你的反應會變得遲鈍。此外，睡眠不足會干擾您身體的內分泌系統。在睡眠期間，重要的生長和修復激素被釋放。
《延伸閱讀：睡到半夜驚醒？失眠的時間大解密，11點是因為宵夜？3點是因為太憂鬱？》
體重變化
睡眠剝奪與體重變化有關，特別是體重增加。根據《Sleep Deprivation》網站，您的身體需要睡眠才能正確調節影響食慾和飽足感的激素水平。如果沒有足夠的休息，刺激食慾的荷爾蒙水平會增加，調節飽足感的激素會下降，從而導致體重增加。哥倫比亞大學的一項研究報告稱，睡眠不足的成年人的體重增加和肥胖的傾向之間具有相關性，這可能部分解釋了美國肥胖發病率的增加。如果您正在努力解決無法解釋的體重增加問題，最好11點前睡吧。
記憶力和注意力受損
根據《Helpguide.org》的說法，睡眠不足會讓你感到昏昏欲睡和煩躁。疲勞使得難以集中注意力，這將影響您在工作或學校的工作效率。昏昏欲睡的其他副作用包括煩躁不安和決策能力受損。疲勞也會讓你對同齡人，同事和家人感到厭惡和不耐煩。