(擴大生活圈，多與朋友出遊，參與社團，甚至養寵物，皆有助於紓解壓力，放鬆神經和血管，改善血脂代謝。)
【每日健康／名醫專欄：何一成，書田診所家醫科主任】
拔除引發高膽固醇的壞習慣
培養改善高膽固醇的生活習慣
有益控制膽固醇的生活節奏
1早睡早起、睡眠時間充足
晚上11點前入睡，可舒緩自律神經，改善脂肪代謝、血液循環。
2每天午睡20分鐘
午睡能幫助人放鬆心情、減輕壓力、改善血脂代謝；但時間不宜超過30分鐘。
3養成每天排便的習慣
想養成每天排便的好習慣，每天可在起床後喝杯水或牛奶，平時多喝水、多吃蔬果、香菇、海帶等高纖食物，並把握飯後腸胃蠕動加速的「排便黃金期」，有助減少便祕所引起的脂質代謝不順等問題。
4適度泡澡
泡澡可促進血液循環和細胞代謝，加速血脂代謝；並可消除身心疲勞，讓身體由內而外徹底放鬆。
5每天運動30分鐘
每天做30分鐘的有氧運動，可幫助血脂代謝，降低血膽固醇和血脂。
6適度休閒育樂
擴大生活圈，多與朋友出遊，參與社團，甚至養寵物，皆有助於紓解壓力，放鬆神經和血管，改善血脂代謝。
好寢具讓您一覺到天亮
1 想要有良好的睡眠品質，一定要挑選適合自己的棉被和枕頭，而挑選的原則須視本身的需求而定，並非越貴越好。
2 挑選棉被時，要考慮居住環境的濕度、通風性，和自己是否容易過敏。至於枕頭，要考慮自己對枕頭軟硬度的習慣、高度，高度挑選的標準為─躺下後，脖子下方和枕頭間沒有空隙，腰也不會懸在空中，即為正確的高度。
作者簡介
書田診所家醫科主任
何一成醫師
現職：
書田診所家醫科主任
學歷：
國立陽明大學傳統醫藥研究所碩士
國立陽明大學醫學系學士
醫師高等考試及格
經歷：
台北榮總醫師
省立桃園醫院家醫科醫師
衛生署台北醫院家醫科主任
代表著作：
《糖尿病疑惑10大名醫解答》
《糖尿病就要這樣吃》
《8週改善糖尿病食療事典》
《不生病就要這樣吃》
《降膽固醇就要這樣吃》
《高血壓就要這樣吃》
本文出自《降血脂吃出健康守則》，內容由人類智庫獨家授權每日健康刊登，禁止任何形式之轉載與抄錄。
封面圖片來源：Teguh Mujiono ／ shutterstock
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