(source:welq)
孕吐無擔憂
在妊娠中晚期，胎兒能透過胎動來喚起媽媽的注意。而孕早期的胎兒正處於萌芽階段，完全沒有力量來表達他的存在。
一旦胚胎形成，在激素的影響下， 胎盤會分泌大量絨毛膜促性腺激素， 抑制胃酸的分泌，降低消化酶的活性，減少胃腸蠕動，同時媽媽們孕早期的嗅覺和嘔吐中樞敏感性也會增強，以便將各種不利於生長發育的毒素拒之門外。
媽媽們的食欲和消化功能受到影響，於是便出現了早孕害喜反應，而這實際上是胎兒在向媽媽傳遞自己存在的訊息，提醒媽媽：我來啦，要保護好自己哦。
我的經驗是，孕吐嚴重時， 也不能讓胃空著，因為空腹最容易造成噁心嘔吐。另外，也別逼自己吃那些讓自己感到難受的食物，只要你對某種事物能提起胃口，即使攝取較少的營養素，也比吃一頓油膩大餐然後全部吐出來要好得多。
因為孕早期只要保證最基本的營養即可，孕中期、孕晚期完全可以透過食物補充回來。
當然，孕吐也有一些小方法能夠緩解，早餐前我會含一片薑在口中，或者喝一杯薑棗茶，喝水時在水中滴些檸檬汁，這些方法都能緩解噁心的症狀。
月子裡少不了的補血安神湯
(source:newhealthguide)
產後第一週的靜養非常關鍵，由於分娩時大量出血，加上出汗、腰痠、腹痛，還要及時哺乳，體力耗損巨大。
此時媽媽們的氣血、筋骨都很虛弱，在這段期間內做適度的運動與休養、恰當的食補與食療，不僅能讓子宮恢復到產前的大小，甚至還能改善之前不佳的體質。
很多媽媽在產後都有各種焦慮，若是白天沒有在寶貝睡覺的時候跟著休息， 晚上又因頻繁地餵夜奶而導致睡眠狀態不佳，這對身體的恢復是很不利的。
這個時候， 我常常會給自己熬兩份補血安神湯，早餐時會在安神湯裡加一個鴿子蛋，晚上睡覺前再喝一碗，這樣一來，即使給寶貝補夜奶，精神狀態也不至於太差。
這份補血安神湯中有一味缺一不可的主角：桂圓。
記得小時候最喜愛的《紅樓夢》鉅著中，賈府常備的養心安神食品之一便是桂圓。書中幾次描寫賈寶玉做惡夢驚醒和林黛玉病得不醒人事的情節時，都曾寫到喝桂圓湯。這是因為桂圓有非常好的補心益智、養心安神功效。
而且在潤氣補氣之中，又可補血，不但能補脾固氣，還能保血不耗，具有甘而兼潤的作用。在很多坐月子的民間習俗中，桂圓始終擔當著產後補氣血的重任。
記得在我還小的時候，嬸嬸坐月子， 奶奶就曾做過桂圓紅棗酒釀湯，因其香甜濃郁的味道，我在那一個月裡沒少偷喝。桂圓中的葡萄糖、蔗糖、蛋白質和鐵含量也較高，既能迅速提高熱能、補充營養， 又能促進血紅蛋白再生以補血，比紅棗的功效更強。
到了產後第三週可以進補的階段，用桂圓、紅棗一起燉烏雞，對需要大補氣血的新媽媽來說，功效更為顯著。
原文出自：博客來
本文摘自拓客《女孩到女人的飲食全方案：悉心照料經‧孕‧產‧復每一刻》
以上內容獲《上奇時代閱讀報》粉絲團授權刊