不用辛苦「節食」和「運動」也能瘦？營養師教你3個「減重小技巧」一週內見效！｜每日健康Health

鄭宇哲

2017-06-05 12:43:04

　　根據氣象局的預報，過完梅雨季之後，我們的夏天就要開始了。不論是在路上還是海邊，隨著氣溫身高，我們能穿住的衣服只會越來越少，但是我們在冬天囤積的脂肪現在好像就變成我們的枷鎖一樣。筆者這裡找了三個方法，只要跟著做一個禮拜，減少脂肪又快又簡單。

多喝水

　　人的身體有70%都是水組成的，所以如果我們喝不夠水分的話，有許多細胞就會開始萎縮，美國的《疾病控制和預防中心》就曾經建議我們，為了要達到良好的體重和體態，選擇白開水而不是含糖飲料的話，一杯大約550毫升的水和含糖飲料大約可以減少攝取大約240大卡的卡路里，減少含糖飲料不只能降低熱量攝取還能減少糖尿病發生的機率。

減少鈉攝取

　　美國的《疾病控制和預防中心》公布了一份報告，他們發現大約有89%的成年人是有鈉含量超標的狀況，鹽巴可能是我們最主要的鈉來源。所以試著讓自己一天的飲食變的清淡就是一種很好減肥的方法，因為鈉會在身體之中幫我們留住水分子，很容易就會造成水腫的狀況，也會沒有辦法成功減肥。

多吃纖維

　　其實營養師們都認為，想要減肥其實還是可以正常的吃三餐，可是注意三餐當中你吃進了什麼東西才是重點，美國《疾病控制和預防中心》就希望我們大家可以多吃這些「超級食物」，什麼是超級食物呢？例如：新鮮的花椰菜、甜椒都是非常好的維生素和維他命來源，或是也可以在蔬菜上添加額外的亞麻籽、奇亞籽都是非常好的選擇喔。

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參考資料：businessinsider、mydomaine

封面圖片出處：pixabay

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鄭宇哲

2017-06-05 12:43:04