(攝取醣類以複合型澱粉為佳，建議以全穀類食物為主食。全穀類食物具高纖、富含維生素、低熱量、易有飽足感等特性，能補充更年期婦女所需營養，又能幫助控制體重。)
每日健康／何一成（書田診所家醫科主任）
為什麼會有更年期症候群？
更年期，是指婦女卵巢功能逐漸退化，從具有生育能力，進入到不能生育的過渡時期，為期大概2～5年。
這段時間，由於荷爾蒙日漸減少，引起各種內分泌失調等不適症狀，醫學上稱為更年期症候群。
每位婦女更年期症候群發生時間不定，依照卵巢功能退化情形而定，從30多歲到60多歲都有可能。據統計，婦女更年期多發生在48～52歲間。
更年期症候群症狀停看聽
更年期症狀，可分為早期症狀以及晚期症狀。
早期典型症狀，如熱潮紅、盜汗、心悸、失眠、情緒不穩定、容易動怒。
晚期症狀，包括骨質疏鬆症、心血管疾病、泌尿生殖系統發炎、皮膚老化。上述症狀，不見得會出現在每個女性身上，頻率、輕重程度也因人而異。
更年期症候群飲食調養重點
1 均衡飲食，6大類食物都應適量攝取，食物種類越多樣越好。更年期婦女需要多種礦物質，來維持代謝的正常、情緒的穩定，如鎂、鈣、鐵等。
2 攝取醣類以複合型澱粉為佳，建議以全穀類食物為主食。全穀類食物具高纖、富含維生素、低熱量、易有飽足感等特性，能補充更年期婦女所需營養，又能幫助控制體重。
3 適量攝取脂肪，建議以不飽和脂肪酸為主。
食材來源可選擇深海魚。深海魚富含EPA、DHA，能降低膽固醇、 保護心血管、調節荷爾蒙，舒緩更年期症狀的不適。
4 適量攝取富含維生素A、類胡蘿蔔素的食物，如肝臟、蛋黃、南瓜，能保護眼睛、維持肌膚的彈性。
5 攝取維生素B群，以調節新陳代謝。可從全穀類、奶蛋豆類中攝取。
6 多吃新鮮的蔬果，因其富含維生素C能調節免疫力，延緩老化。
7 適量攝取堅果類食物，預防老化、保護心血管、減緩更年期不適。
宜食忌食QA解答
多喝豆漿，就能治療更年期問題嗎？
黃豆及其製品能舒緩更年期不適，但不能取代荷爾蒙療法的治療
黃豆向來是更年期婦女的明星商品。
黃豆中含有植物雌激素，作用類似身體所製造的雌激素，能調節更年期婦女荷爾蒙的作用，減緩更年期症狀的不適。
但植物雌激素，比人工合成的雌激素弱很多，婦女若是期盼透過吃黃豆、豆類製品，來取代荷爾蒙的治療，恐怕要失望了。
植物雌激素對健康有所益處，也能稍稍減低更年期不適，但無法取代荷爾蒙治療。
作者簡介：
何一成 醫師
現職：
書田診所家醫科主任
經歷：
世界抗衰老醫學會會員
家庭醫學專科醫師、前台北榮總醫師
學歷：
國立陽明大學醫學系畢業
國立陽明大學傳統醫學研究所碩士
醫師高等考試及格
本文出自《不生病就要這樣吃》，內容由人類智庫獨家授權每日健康刊登，禁止任何形式之轉載與抄錄。
《延伸閱讀》
腰痠背痛、心悸、熱潮紅，更年期症狀這麼多？醫師推五步驟擺脫困擾
不止潮熱和盜汗，「更年期」還會引發「蜘蛛手」，想改善先調整雌激素份量