這次由健身男神 兆佑來教大家如何打造誘人的「冰塊肌」，重點是這幾個運動在家就能做到，根本不用花錢上健身房，也無須購買任何器材，只要配合你有空的時間做，是不是聽起來就讓人十分振奮阿！？
好那麼就請健身男神兆佑為我們示範：
打造「明顯」腹肌
兆佑表示，想要打造夠明顯精壯的腹肌，首先一定要降低自己本身的體脂肪，假如你的體脂肪很高，那你做再多的訓練也看不到腹肌；假如你已經看到你的腹肌了，你可以進階以下3個動作，讓你的腹部線條更加明顯！
- 旋轉棒式
最一開始做的就是棒式動作，再來旋轉你的身體，用核心的力量帶動身體，慢慢的、穩定的做完每一下。左右兩邊輪流進行訓練。
兆佑建議：
左右邊各做30秒，做完不休息直接下一個動作。
- 棒式抬腳
一開始也是採用棒式的姿勢，然後輪流用左右兩邊的手肘去觸碰膝蓋，在做的過程中要注意把核心收緊，穩定的操作每一下。
兆佑建議：
此動作總共做1分鐘，做完不休息直接下一個動作。
- 平躺抬腿
以平躺姿勢，將雙腳抬起，用核心的力量做順時針還有逆時針的旋轉，這個動作可以做很多變化，也可以畫一個V字型，或是使雙腳左右擺盪。做這個動作時，確認你的頭還有肩膀都緊貼在地面。
兆佑建議：
此動作總共做1分鐘。
兆佑貼心叮嚀
以上這3個動作視為一組，每組做完休息一分鐘再做下一組，總共會做3組。
基本上，我不會特別安排一天特別訓練腹肌，但你可以一星期找幾天，再平時運動完、健身完後安排一點時間來做這3個動作，或是如果你願意每天做也是沒問題的！
但最重要的，還是要有夠低的體脂肪才能看得到腹肌，否則每天做一堆腹肌訓練也只是浪費時間而已。
延伸閱讀