(增強「耐力」的長壽健康操 想要透過運動鍛鍊心、肺，使心臟血管更加強壯，提高自我的「耐力」，首選的運動應該是耗氧量大的有氧運動。)
這樣做，真的可以老康健！
椅上長壽健康體操
光靠走路仍不足以造就健康
最近幾年，有越來越多的人把走路當運動，他們全都是衝著走路有益健康而來。有人說：「我每天都走路，足腰不會有問題。」步行需要大量使用到足腰部位，按理來說，多走路應該可以促進足腰強健。不過，事實未必符合我們的期待。世界上沒有能夠包治百病的萬靈丹，運動也一樣。
單一運動所能產生的效果有限。單純做步行一項運動，的確可以獲得強化心臟功能、促進血液循環、降低體脂肪、增強體力等好處，但如果想要強壯肌肉和骨骼，可就要令人大失所望了。
運動就同飲食一樣，不應有所偏頗。可以增強耐力的運動要做，能夠強化肌力的運動要做，做了會提高柔軟度的運動也不可偏廢，三者必須均衡為之，才能夠增加整體的體力，使我們邁向長壽健康的目標。
長壽健康操兼顧3種運動
「PPK運動」最早是由北澤豐治提出的一套體操，後來在長野縣下伊那郡高森町流傳，成為當地居民維護健康的一種方法。
PPK運動是一種「簡單易做、輕鬆方便、隨時隨地可進行」的健身運動，雖然簡便，但目的卻是為了讓人能夠活得健康長壽，走得乾脆俐落。
姑且稱之為「湯淺氏長壽健康操」，整套體操包含以下三種類型的體操：
①強化心肺功能的「耐力」體操
②增加肌肉強度的「肌力」體操
③避免肌肉和肌腱僵硬的「柔軟度」體操
「湯淺氏長壽健康操」還有另外一個特徵，那就是「坐在椅子上就能輕鬆做」。
做湯淺氏的長壽健康操不需要特別準備道具，只要有足夠擺一張椅子的小小空間，就可以開始做這項能夠全面性提高體力的運動。
坐在椅子上做運動，可以減輕身體的負擔，老是覺得自己沒體力、做不了的人也可以大膽嘗試。這套體操的每一個動作都很簡單易學，而且很快就能做完，大家何不立刻動手做做看呢？
由於動作實在是太簡單了，難免有人半信半疑地問：「真的只要做這三種操就有效果？」運動員必須投注很多時間在訓練上，因為他們從事運動的目的在於精進運動本身的技巧。
有別於此，我們運動的目的純粹是為了增進體能，「想要隨心所欲地活動自己的身體」。長壽健康操正是為了達成這個目標而發展出來的運動，所以，我們無需擔心效果的問題，最重要的是「一定要養成每天動一動身體的習慣」。
接下來，就讓我們一起進入本章的主題──長壽健康操。
增強「耐力」的長壽健康操 想要透過運動鍛鍊心、肺，使心臟血管更加強壯，提高自我的「耐力」，首選的運動應該是耗氧量大的有氧運動。
最具代表性的有氧運動首推健走。
健走的好處不只是強化心肺功能，提升「耐力」而已，它還可以有效預防高血壓、高血脂症、糖尿病和肥胖症等文明病的發生。
已經有很多人為了健康的緣故，加入健走的行列，可說是明智之舉。 已知一次走較長時間的效果比不上分成幾次走。所以，我們應該把一天分割成幾個時段認真地走。
在這裡，向大家介紹可以在室內坐在椅子上進行的健走。做一次只要花三至五分鐘的時間，我們可以利用工作或家事空檔來進行。
基本做法
①找一張穩固的椅子，坐下時稍微往前坐一點。
②上半身保持挺直，不要靠在椅背上。
③ 開始模仿走路的動作，並持續三至五分鐘。做的時候，要注意隨時調整踏步的速度和雙腿提起的高度，以保持呼吸自然順暢。
如果感到喘不過氣，可放慢踏步的速度，或降低抬腿的高度。
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原文出自：博客來
本文摘自新自然主義《超神奇長壽健康操：坐著、躺著、站著都能做運動》
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