「諾貝爾醫學獎」得主親授：老化的密碼在「DNA」！做好「抗老四小事」從基因掐住「老化」速度！

從童顏青春，到雞皮鶴髮，歲月從沒有饒過誰，只是時間早晚，每個人都逃脫不了皮膚塌了、皺了、暗沉了的命運。

而老化的關鍵，就藏在染色體──染色體裡的端粒越短，就象徵著人的身體年齡越是老化，除了皮膚、美貌/俊顏不再，糖尿病、心臟病、癌症，機率也會接踵提高，提早面對老化的困擾。

但反過來想，只要阻止端粒的老化、短化，從染色體就可以開始控制老化的速度──終究無法避免，但至少能緩下它。

根據國外醫學網站「Prevention」與2009年諾貝爾醫學獎得主伊莉莎白布雷克本(Elizabeth Blackcurn)就告訴我們，四件事情就能夠幫助我們完成凍齡、緩老的美夢。

「吃」養你的DNA

既然端粒與基因、染色體有關，那就從基因下手防止老化是快速的捷徑。多脂魚如鮭魚有著豐富的Omega-3脂肪酸，可以減少端粒的傷害。而另一方面，紅肉、高糖飲食是端粒老化的毒藥，會加速老化的進程。

這很困難，現代生活人人都背負著沉重的壓力。但負面思考帶來的壓力賀爾蒙，是促進端粒老化、傷害的元凶之一(說得好：「生氣會長皺紋喔！」)。學習時時正向思考，幫助你活得痛快，也活得年輕。

運動、運動、運動，每個人都知道要去做，但付諸實行總是困難。但運動能夠紓壓、鎮炎──端粒老化的兩大兇手都在此被消滅。維持固定運動習慣，一週45分鐘的中度運動就能夠阻止老化，甚至活化、修復端粒。

但也需要提醒，過度運動不只對肌肉有害，對於端粒同樣有害，維持正常運動習慣，絕對比猛爆性的單次大量運動來得有益喔！

雖然還難以找到確切的科學證據，但是伊莉莎白近來的研究，發現進行拋開生活煩惱，進行六天的「冥想假期」，對於端粒傷害是呈下降的。拋開每日的沉重煩惱，前往度假、靜下心來紓壓，摸蜆仔兼洗褲，又能放鬆、又能抗老。