每日健康／綜合編譯 林暐鈞
常覺腰痛、腿部痠麻？小心恐是腰椎滑脫，好發於五十歲以上的中年人等族群，女性發生的機率約為男性的六倍。而這是一種腰椎的椎體往前移位，而產生腰痛或坐骨神經痛的症狀，腰痛有時會延伸至臀部或大腿後側。
女性發生的機會大約是男性的六倍
老人步伐像烏龜、走路沒力氣，除了要小心骨質疏鬆外，更可能是「腰椎滑脫」，神經外科指，好發於５０歲以上老人的屬於退化性滑脫，而且女性發生的機會大約是男性的六倍，醫師說明，病因大多跟腰椎關節長期退化有關，至於最大元凶，就是「彎腰」搬重物，強烈建議大家，搬東西可以改以挺直腰椎，直上直下的方式較佳，不傷害龍骨、腰椎。
讓腰椎乖乖回正４關鍵
首先來個小測試，先行躺臥或靠牆站立，將手伸到腰後，若手可以輕鬆碰觸到腰部，則為正常；若感覺腰背將手呀得太緊，易或是手與腰椎之間有過多空隙，即表示腰椎弧度不甚正常。
躺臥或靠牆站立，將手伸到腰後，如果手可以輕輕碰觸到腰部，表示正常；如果覺得腰背將手壓得太緊，或手與腰椎之間有過多空隙，即表示腰椎弧度不正常。
綜合媒體報導，體態治療師向志超受訪指示，腰痛不難解決，只要把腹部核心練緊、背肌練強，讓姿勢回位，腰椎弧度自然正常。如果腹肌有力，還能產生腹內壓，這就像是一件天然的束腰，可以保護腰椎。 腰椎的運動多主要鍛鍊腹橫肌與多裂肌。但這兩種屬於深層肌肉，並不好察覺、練習，因此能先從訓練腹式呼吸開始。
治療師說，腹式呼吸的過程可以自然誘發腹橫肌，有助深層肌肉的訓練。如果腹式呼吸練不好，也可以先用凱格爾關節運動取代。另外值得注意的是，一般人腰痛，通常會去骨科或復健科做腰椎牽引的復健。牽引的目的是為了把椎關節拉開，反覆放鬆肌肉後再拉大，改善血液灌流，有助於去除肌肉的緊繃和伸展關節。
但如果做腰椎牽引的同時沒有輔以穩定性肌肉的訓練，牽引效果其實有限，不能完全解決疼痛。
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