腰圍爆表,健康跟著亮紅燈,各種疾病找上門!腹部脂肪囤積的5大原因,您中了幾項?

越來越多的研究顯示,比起全身的體脂肪,腰圍是罹患嚴重疾病的一個更大的危險因素。罪魁禍首就是內臟脂肪。內臟脂肪圍繞著體內的五臟六腑,代謝活躍。這表示它釋放的化學物質會進入到體內,可能會導致氧化損傷。多餘的腹部脂肪會損害器官和血管,增加罹患高血壓、高血脂、中風、心臟疾病、糖尿病、某些癌症,甚至是老年癡呆症的風險

 

根據《Women's Health Magazine》網站的報導,避免攝取過多的糖分與加工的碳水化合物可以避免這種情況發生。地中海式飲食會是好的選擇,它強調的是食用新鮮蔬菜水果、五穀雜糧、健康的脂肪、限制紅肉的攝取,並養成規律運動的習慣

 

下面是幾種腹部脂肪囤積的原因:

 

  • 遺傳

基因會影響身形,為無法改變的因素。只能透過更多的體力活動、限制卡路里的攝取,來抑制腹部脂肪囤積。

 

  • 賀爾蒙改變

在介於更年期時,因為雌激素的下降,再加上隨著年齡上升、新陳代謝減慢,易造成腹部脂肪。建議可透過力量訓練來鍛鍊肌肉預防。

 

  • 多囊性卵巢症候群

多囊性卵巢症候群影響了10%至20%介於生育年齡的女性。她們有較高的睾丸激素,特別是在中年的時候,容易造成體重增加。多囊性卵巢症候群的症狀包括月經不失調、體毛和痤瘡的增加。

 

  • 睡眠問題

不管是睡眠不足或是睡太多,都與腹部脂肪的增加有所關聯。當睡眠不足時,身體便會自動降低新陳代謝,以保持能量,同時增加食慾,讓人更有可能去攝取垃圾食物,造成形成腹部脂肪。

 

而研究人員尚未能確定為什麼多睡也會造成腹部脂肪,可能的原因是因為長時間的睡眠造成活動時間縮短的緣故。

 

每個人所需的睡眠需求不同,通常介於七至九小時是比較好的。

 

  • 壓力大

大量的研究表示,過於疲勞的人較易堆積腹部脂肪。當承受壓力時,身體會釋放皮質醇,這是一種對身體影響極大的賀爾蒙。首先,它會提升對食用脂肪、含糖食物的慾望。他還會改變身體的化學作用,讓脂肪燃燒變少、儲存變多。

 

原文出自:Women's Health Magazine

封面圖片出自:myllissa/ flickr