現代人的【飲食時間表】:吃錯時間等於白吃,可別讓食物營養通通流失!|每日健康Health

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忙碌的現代人在工作與生活之間總是分身乏術,外食的人口越來越多,長期下來一定會出現飲食不均衡的現象,若是搞到身體整組壞光光的時候就來不及了!小編今天要來教大家,除了飲食均衡外,吃東西的時間也是很重要的,以下根據韓國新聞網站《NAVER뉴스》的報導,為您介紹一天的飲食時間表該如何吃,才能在正確時間提供對的營養給身體: 

½ 早上七點:維生素 B、維生素C

代表食物:蘋果、奇異果、草莓、青椒、花椰菜

一天的開始要先攝取維生素 B、維生素C,才能提供身體能量來源,讓你有活力開始新的一天。

· 下午一點:礦物質(鈣、鋅、鎂、鐵)

代表食物:牛奶、起司、杏仁、深綠色蔬菜、蛤蠣、雞肉

吃完午餐後的下午一點,為了要讓午餐攝取的營養成分正常運作,這時便需要礦物質的幫忙。

¹ 下午三點:維生素D

代表食物:蛋黃

雖說陽光是提供維生素D最好的來源,但紫外線的危險性也不容忽視,因此可以從蛋黃補充缺乏的維生素D

½ 晚上七點:omega-3

代表食物:海鮮類

下班後的晚上七點,終於渡過忙碌的一天,這時需要補充omega-3來緩解疲勞並活化大腦機能。

À 晚上十點:維生素A

代表食物:黃綠色蔬菜(胡蘿蔔、波菜等)、海藻類(海帶、海苔)、藍 

就寢前的晚上十點,我們的靈魂之窗眼睛也勞碌了一天,這時需要補充些維生素A來改善眼部疲勞。

 

參考資料:NAVER뉴스 

封面圖片出處:dangsanmall   /  연변일보