飲食稍不注意，就經常出現胃脹、腹脹的症狀？這是非常多現在人的通病，其實「腹脹」也未必是單一原因造成。根據醫療網站《Curejoy》報導，最常見的腹脹原因包括消化不良，或小麥、大麥製食物引起的過敏，或是大腸急躁症、便秘、腹瀉等消化系統疾病的徵兆。女性若有經前綜合症也會出現腹脹現象，因此應從多方面來改善。
七招改善「腹脹」自然療法
一、吃對「順腸」食物
- 十字花科蔬菜和豆類會增加排氣，它們無法在小腸充份吸收，必須經由大腸腸道細菌來分解，因此會產生過多氣體，如果有頻繁排氣的症狀，宜避免攝取這些食物。
- 高脂肪類的食物會製造產氣式脂肪酸，減緩食物消化過程，進而讓食物在體內發酵產生氣體，也應該避免。
- 人工甜味劑和水梨、蘋果汁如果含有山梨糖醇也要注意少喝。多攝取含有高纖維的食物，包括燕麥、覆盆子、薏仁、扁豆在內，但不可一次攝取過量反而會加重腹脹。
2.吃飯時不可說話
飲食時說話會吞下過多空氣導致腹脹，另外也要避免喝太多碳酸飲料及嚼食口香糖。注意吃飯時要保持挺直坐姿，這是最簡單而有效的改善消化姿勢。
3.吃對「利膽」食物
包括辣椒，薑黃，胡椒，茴香，薄荷等香料，可以促進膽汁酸的分泌，幫助消化脂肪和碳水化合物。消化不良是造成腹脹最主要的原因，適量攝取這些含有消化酶的香料有助於改善腹脹和小腹澎滿感。
4.記錄飲食
很多人其實並不知道自己究竟對哪些食物過敏，最好的方式就是記錄每天的飲食日記，最常的食物過敏包括小麥和奶製品，進行飲食紀錄前要咨詢你的家庭醫生身體是否適合。
5.補充營養及放鬆神經
研究指出，每天補充200毫克的鎂有助於減少腹脹情形發生，提供鎂的食物包括深綠色蔬菜、糙米、香蕉、酪梨、豆製品、牛奶等。
另外芳香療法也有助於緩解經前綜合症引發的腹脹現象，只要將2滴甘菊精油與2滴廣藿香加入浴缸中，浸泡15-20分鐘就有舒緩神經，放鬆腸胃的效果。
6.阿育吠陀療法
古印度的阿育吠陀療法中，也有利用天然植物來改善腹脹的方法，先用毛巾浸熱水熱敷腸胃，再用蓖麻油按摩腹部。
7.瑜珈療法
研究指出練習瑜珈有緩解腸躁症的作用，可嘗試最簡的腹部呼吸法及「貓牛式」伸展，有拉伸腸胃、減少焦慮的效果。貓式伸展法：四支著地，拱起背部，將肚子抬高，接著抬頭朝天花板看，蜷曲背部，保持10秒後緩緩放鬆。
原文出處：CureJoy
封面圖片出自：healthyfoodhouse