(曾以45至79歲的二萬名男女性為對象進行健康調查，發現有以下四種習慣的人，與沒有這些習慣的人相比，死亡率僅及25%，壽命則增加14年)
可延長十四年壽命的四個習慣
這裡再來談一下飲酒需要注意的事項。 酒被稱為「百藥之長」，但相反的，也有人稱酒是「削減生命的鉋刀」。
到底那一種說法正確呢？ 首先希望大家要認識的，就是酒與汞和香菸同樣，都是「會在體內累積的毒素」。
在體內累積的量愈多，毒性愈強，因此如果超過了容許量，變成「削減生命的鉋刀」乃是當然的事。
那麼，容許量是多少呢？
事實上，人一生中能夠喝的酒精量是一定的，男性約500公斤，女性約250公斤。也就是說，如果每天喝100公克酒精，一年約36.5公斤。男性只要13.7年就會達到生涯容許的飲酒量。
英國劍橋大學的研究團隊於二○○八年時，曾以45至79歲的二萬名男女性為對象進行健康調查，發現有以下四種習慣的人，與沒有這些習慣的人相比，死亡率僅及25%，壽命則增加14年。
1每天適度運動三十分鐘
2每天攝取五個拳頭分量（約三百公克）的蔬菜與水果
3適度控制飲酒
4不吸菸
關於第一項「適度的運動」，基本原則是「多走路」。
第二項「蔬菜與水果」，全部生食或許相當困難，若先汆燙後再吃即可輕鬆完成。
第四項吸菸的問題，前面已反覆提到。
希望過去無法戒菸的人，利用這個機會完全戒掉。
原文出自：博客來
本文摘自如何出版社《52天的健康約定：南雲醫師帶你用一日一餐更新全身細胞》
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