一睡覺，腿就痠麻癢――不寧腿症候群
吳阿姨最近都睡不安穩，總是覺得腳癢癢、麻麻的，好像腿上有蟲子在爬，半夜爬起來想要抓，或是腳動一動，癢麻的感覺又消失了。
但是過不一會兒，同樣的感受又出現，一個晚上都會反覆爬起來好幾次，導致整夜輾轉難眠，就算睡著了還是會一直醒過來。
圖說：許多的不寧腿症候群與缺乏營養素有關，例如鐵、鎂、鈣、銅、維生素B6、維生素B12，或是葉酸等。
體內缺營養，導致不寧腿症候群
「覺得疼嗎？」、「不疼。」
「覺得癢嗎？」、「有點癢。」
「那麼麻嗎？」、「有點麻，但也沒有很麻。」
「妳得的應該是不寧腿症候群。」
經過問診後，發現阿姨之前懷孕時就曾出現這樣的問題，當時醫院診斷為「不寧腿症候群」（Restless Leg Syndrome），當時懷孕有缺鐵性貧血的問題，在補充鐵之後，改善了貧血之外，不寧腿症候群也痊癒了，有時候不寧腿症候群與缺鐵有關。
阿姨抱怨：「最近這樣的現象又出現了，所以我自己買鐵劑補充，結果都沒有什麼用。」
許多的不寧腿症候群與缺乏營養素有關，例如鐵、鎂、鈣、銅、維生素B6、維生素B12，或是葉酸等。由於這些營養素與體內多巴胺的代謝會產生關聯性，許多研究發現，不寧腿症候群與體內多巴胺降低有關係，因此目前在藥物治療上，也是使用多巴胺相關的藥物。
於是，我幫吳阿姨做了營養元素檢測，發現她體內缺少了很多營養元素，神經傳導物質檢測也發現多巴胺明顯不足，因此幫她補充體內的微量元素，以及改善多巴胺的代謝之後，不寧腿症候群的現象就消失了。
保持運動、補充營養，改善症狀
相較於歐美發生率百分之五到百分之十，不寧腿症候群在台灣發生率不到百分之二，多半出現在四十五歲以後，不過，近年來越來越多人因失眠就醫時，發現自己居然罹患了不寧腿症候群。
不寧腿症候群會嚴重影響睡眠品質，研究顯示，患此疾病約百分之九十四的人會抱怨睡不好，其中的百分之八十四．七會抱怨入睡困難，百分之八十六則是睡眠被中斷。
不寧腿症候群的患者會感覺腿部有奇怪的麻癢感，情不自禁想要抽動，尤其是晚上要睡覺時睡不著，會想要起來走動。
長久下來，情緒低落甚而憂鬱症，跟其他慢性病一樣，不寧腿症候群難以根治，但並非完全無法好轉。
一般來說，「不寧腿症候群」可區分為原發性和次發性兩類：
◆ 原發性：一般是家族遺傳或是不明原因造成，通常在三十歲以前就會出現症狀。
◆ 次發性：大多由藥物、懷孕或是其他疾病所導致，比如帕金森氏症、周邊神經病變、營養素缺乏、長期洗腎等因素。
另外，研究也發現，長期過高的麩胺酸鹽和多巴胺的不平衡，導致接受器敏感度降低，使得夜間多巴胺作用不足造成的現象，或是甲狀腺功能失調也會導致多巴胺不平衡，進而導致不寧腿症候群。
目前這種病症詳細的致病原因還不清楚，但在藥物使用與調整生活方式下，大部分的「不寧腿」可以得到良好控制。
平時保持規律的運動之外，還要避免攝入刺激性食物（如咖啡、紅茶、巧克力和糖），另外膳食中過量的麩胺酸鹽（例如味精），都可能造成不寧腿症候群，因此患有不寧腿症候群的人，應避免這些造成症狀更嚴重的食物。
若是想要改善不寧腿症候群，除了找出病源，在飲食中多攝取富含B群和鐵的食物、養成運動習慣，才能有效改善睡眠，不讓憂鬱症找上門。
營養助眠對策
很多不寧腿症候群與缺乏營養素有關，其中以最容易缺乏的B群為最。因此，建議攝取維生素B群，對促進新陳代謝、提供能量，保護神經組織細胞等方面，頗具幫助。
圖說：維生素B群存在許多食物中，可以從瘦豬肉、動物內臟、牛奶等食物中取得。
建議攝取營養素：
◊維生素B群：維生素B群指的是維生素B1、B2、B6、B12、葉酸以及菸鹼酸等，能夠補充神經所需營養。一般來說，只要均衡飲食可攝取到足夠的維生素B群，但現代人不固定的三餐與經常外食，導致大多數人都缺乏B群。
維生素B群存在許多食物中，可以從瘦豬肉、動物內臟、牛奶、全穀類、葵花子、大豆及其製品、蛋、鮪魚、洋菇、花椰菜等食物中取得。
本文摘錄自《失眠診所：整合醫學醫師、營養師教你吃出好眠力》，博思智庫出版。
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