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許多男生第一次看到女生深夜在那邊抬腿。都會非常驚訝，有的甚至會質疑「抬腿」的成效。但是想想要確保血液到達我們所有的四肢，我們心臟必須每天不停地的跳動。而要確保血液從您的雙腿回流到您的心臟，這過程還要抵抗重力，可見是多麼困難。
每天抬腿20分鐘其實只是簡單的練習，雖然它們不會幫助我們真的減輕體重，但會讓我們的雙腿曲線更加好看。
抬腿其實不能算是運動，這只是一種治療技術。這項活動消耗的體力幾乎為零。但是，我們的重點本來就不是要鍛煉任何肌肉。
事實上，這是一種瑜伽技術，在過程中會產生類似靜坐一樣的平靜效果。幸運的是，抬腿對血液循環也有很大的好處。
但請記住，如果您的背部有受傷，千要不要抬腿。
最好的入門方法是在你的背部下放一個小墊子，以讓你的姿勢更舒服。最後要把你的腿在完全垂直的靠在牆上，雙臂伸展放鬆。你只需要保持這個位置至少15或20分鐘而不做其他事情。只要讓自己意識到身體的平衡，享受寧靜的感覺。
抬腿時要記住，盡量不要穿韻律服或緊身衣，建議穿寬鬆的衣物就好了。
外媒《steptohealth》列出了抬腿的五大好處
1.減少腿部的水腫
腿部皮膚上血液無法流回上半身，通常是循環問題的明顯症狀。也就是俗稱的水腫。腎臟問題、心臟問題或肥胖都有可能導致類似症狀。
當然，某些藥物的副作用，甚至可能是由於營養攝取不足，都有可能會造成水腫。
抬高你的腿可以促進流體的運動，改善血液的循環。在漫長的一天結束之後，放鬆並抬起你的腿靠在牆上。 由於重力的作用，你的症狀就可以得到改善。
2.減輕雙腿的疲憊
抬腿可以以幫助緩解腿部，甚至臀部的肌肉緊繃。20分鐘就可以釋放這些部位的緊繃感，並提供顯著的效果。
3.改善你的消化
抬腿確實有助於提高腸道的活動能力。 這有助於我們更容易吸收營養，減少便秘。
4.放鬆神經系統
抬腿時你也會不自覺放慢你的呼吸，改變你的呼吸模式，你會吸入更多空氣，然後再一點一點的吐出來。這會改善你的胃痙攣和脖子肌肉緊繃。
5.達到平靜的感覺
今天開始抬腿之後，你會注意到的第一件事就是一種寧靜感。抬腿可以舒緩且幫助你在焦慮的一天後放鬆。
抬腿也促使更多氧氣流向大腦，會達到跟打坐類似的效果。
而且，當你每天持之以恆的抬腿之後，你會注意到這項活動有越來越多的好處。
參考資料：steptohealth