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◎淋巴保養的重點
◆規則
．洗完澡之後進行保養吧。
．依照美腿淋巴保養→美腰淋巴保養→小臉淋巴保養的順序進行。
只針對在意的部位做保養也可以！
◆美腿淋巴保養
腿部前端的淋巴循環順暢之後，刺激膝蓋周圍的淋巴，讓它循環順暢。按摩膝蓋以下到腳踝處的橘皮組織，讓老舊廢物流出。
Step 1
膝蓋以下的纖腿保養
按摩腳背的淋巴，讓它流動順暢，然後伸展腳踝的外側、內側、前面，讓腳踝放鬆。
Step 2
幫浦按壓法
慢慢按壓膝蓋後面的膝窩淋巴，讓淋巴循環順暢。
Step 3
小腿肚橘皮組織的保養
從膝蓋到腳踝，一邊按揉一邊撫摸。按摩囤積在小腿肚的橘皮組織，是讓淋巴循環順暢的保養。每天進行保養，在意的小腿肚就會變纖細。
◆美腰淋巴保養
按揉股關節的緊繃處，讓淋巴循環順暢。按摩大腿、臀部和腰部的橘皮組織，讓老舊廢物流出。
Step 1
股關節纖瘦保養
鬆弛背部和腰部的緊繃處，讓股關節的活動變得柔軟。每日持續進行，讓淋巴循環順暢，促進腰圍的脂肪燃燒。
Step 2
腹股溝淋巴保養
按摩位於大腿根部的淋巴結，將老舊廢物按壓排出。淋巴不會發生阻塞現象，腰圍變得勻稱。
Step 3
大腿橘皮組織的保養
依照大腿內側→大腿外側→臀部→腰部的順序按揉橘皮組織。因為橘皮組織容易附著在任何一個部分，所以要使勁地揉按，讓橘皮組織流出。然後，用手指在腰部滑動，按壓脂肪。
◆小臉淋巴保養
讓頸椎變柔軟之後，刺激頸部和肩頸胸線的淋巴。一邊按壓一邊撫摸頭和臉的部位，消除緊繃感，可以拉提臉部肌肉，並且讓表情肌變得柔和。
Step 1
頸椎伸展操
讓頸椎變柔軟。慢慢地進行伸展，讓頸椎僵硬的地方放鬆開來。
Step 2
頸部、肩頸胸線淋巴保養
由上而下輕撫頸部和肩頸胸線，讓淋巴循環順暢，就能擁有漂亮的肩頸胸線。
Step 3
小臉伸展操
讓頭部以上的僵硬放鬆和淋巴流暢之後，進行拉提的動作。進行讓表情肌變柔和，撫平眼睛周圍的細紋→消除法令紋→拉提下巴的伸展操。臉部緊實之後，有小臉的功效。
原文出自：博客來
本文摘自如何出版社《最強！5分鐘肩胛骨瘦身法：細頸、美背、瘦腰，打造妳的女神曲線》
以上內容獲《圓神出版．書是活的》粉絲團授權刊登