有影？「空腹」運動多瘦120%卡路里？想減肥要先看懂「體脂肪知識」｜每日健康Health

鄭宇哲

2017-05-04 15:38:19

　　大家都已經看過也了解如果要把體重和體脂肪降低，最能依靠的其實是飲食習慣和運動兩大方向，於是就有人提出要在空腹的時候進行鍛鍊或是運動，能更加燃燒脂肪，幫助你更快速的減輕體重。

空腹鍛鍊理論

　　大家對於空腹鍛鍊的理論在於，在吃早餐之前的早晨，因為心血管快速的擠壓，身體會更快速的燃燒脂肪。在睡眠的時候我們會把身體的碳水化合物消化使用，所以早上起來進行運動時，身上本身所具有能提供能量的碳水化合物並不足以支撐鍛鍊，所以身體就會試著分解脂肪來獲得能量。

空腹鍛鍊的科學實證

　更快燃燒

　　研究調查了運動活躍的男性，研究人員請他們分成早餐後以及禁食一晚的兩組跑跑步機，在同樣的速度和鍛鍊之下，沒有吃早餐的那組比吃完早餐的那組多燃燒了20%的身體脂肪。

　提高效率

　　有資料顯示，當你在空腹的時候，是有助於提高正常鍛鍊過程中的表現，因為你對碳水化合物的渴望會被無形的加入到腦中，就會提升自己鍛鍊效率讓自己能盡快吸收到碳水化合物。

　幫助工作

　　當我們早上倘若還需要工作，其實可以選擇把吃早餐的時間拿去進行簡單的快速鍛鍊，讓自己在工作的過程當中保持一定的專注力，而不會在喝了一杯咖啡之後喪失專注力而委靡不振。

空腹鍛鍊的無用與不可用

　女性鍛鍊

　　經過美國《國家運動營養學會期刊》的研究發現，對於有沒有空腹再進行鍛鍊的女性們來說，有沒有辦法多減少體重上是完全沒有差異的，所以再訓練前可以試著只吃一點點零食，幫助自己在訓練中用出全力。

　高強度間歇訓練

　　倘若你要做的是高強度間歇訓練（HHIS）又稱TABATA的話，因為他本身就能短時間燃燒大量的脂肪，他會消耗你許多的精力，倘若你還空腹進行練習，就很有可能讓身體的精力沒有辦法負荷這種訓練。

筆者提醒：建議不管從事什麼運動，在運動前可以吃少量的食物，幫助自己不會被飢餓感打敗又能達到類似空腹鍛鍊的效果。

參考資料：draxe

封面圖片出處：shutterstock

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鄭宇哲

2017-05-04 15:38:19