通常會有腰痛症狀的人，腹部周圍的肌肉不均衡是最大主因。腹部周圍有腹直肌、腹外斜肌、腹橫肌等肌群，疼痛的原因為肌群僵直。因此為了緩解腰部疼痛，適當做一些伸展操可以消除僵直感喔。
★蹲式體操
1.將雙腳與肩同寬蹲下，感覺快要碰到地板。
2.手自然地垂下，左右碰地。
3.一回20次，一天約完成三回。
★骨盤操
1.右腳蹲下，讓腿部呈90度。
2.左腳向後折，膝蓋碰地。
3.上半身維持端正，將左腳往屁股拉。
4.一邊做10次，一天做兩回就可以有效放鬆骨盤。
★腿部搖擺操
1.抓住椅子站直，視線朝前方。
2.右腳像時針一樣擺動，上半身維持端正。
3.一邊做15次算一回，一天可以做三回。
★屁股橋式操
1.躺下屈膝，雙手自然地放在身體兩側
2.收起屁股將身體拱起，肩膀不要離開地面。
3.一回15次，一天可以做10回。
參考來源：朝鮮健身網