忙於工作沒空運動嗎？這裡有4個簡單的「全身性」運動，只需15分鐘就能完成！
為了達到最佳的效果，一週挑3個不連續天練習，每次做2-3組，並用3-8磅的啞鈴。
提膝拉舉
- 手持一啞鈴兩端並躺下
- 雙手過頭伸直、右腳伸直、左膝彎曲
- 腹部用力將手臂抬起、右腿彎曲直到與手肘相交
- 回到起始姿勢，做12下後換邊
橋式推舉
- 躺下彎曲膝蓋、雙腳平放雙手各持一啞鈴
- 手肘彎曲使啞鈴置於胸部上方
- 腹肌用力將臀部與背部抬起
- 同時將啞鈴向上舉起
- 回到起始姿勢並做12下
三頭肌後撤步
- 雙腿靠攏站直、膝蓋微彎，雙手各持一啞鈴
- 身體向前彎曲約45度角，右手啞鈴放在大腿休息
- 將左腳跟抬起並彎曲左手肘使啞鈴至於胸前
- 左腳與左手臂同時向後伸直
- 回到起始姿勢，做12下後換邊
深蹲＆直立
- 手持一啞鈴兩端
- 雙腳與肩同寬展開，將手臂高舉過頭
- 慢慢放下啞鈴直到腰部高度，並做深蹲動作
- 重複動作12下