空腹時禁止!食物「七宜七忌」要知道,吃錯當心「腸胃、血管、心臟」壞了了!|每日健康Health

在饑餓的狀態下,急於填飽肚子而不挑選食物是對健康相當有害的。根據國外網站《Remedydaily》的報導,以下將列舉幾種「適合」與「不適合」空腹食用的食物,以後可別再吃錯了!

 

空腹時「宜吃」的7種食物

 

1.燕麥粥

燕麥不僅是纖維和維生素的良好來源,而且能幫助預防胃部不適並保護胃黏膜。

 

2.西瓜

西瓜含有大量的水分,對胃部來說是非常溫和的食物。此外,西瓜富含番茄紅素,有助於增進心臟和眼部的健康。

 

3.堅果

堅果富含健康的脂肪,可說是健康零食的好選擇。

 

4.雞蛋

雞蛋是提供能量、補充營養的健康食物,適合空腹時食用。但早餐時吃雞蛋也是相當推薦的,因為這樣做有助於減少每天卡路里的攝入量。

 

5.蜂蜜

蜂蜜可提升體內血清素的濃度,不僅有助醒腦,還能讓你心情愉悅。

 

6.煮熟的蔬菜

煮熟、煮軟的蔬菜特別適合空腹時食用。

 

7.藍莓

早上空腹時,建議添加一些藍莓到燕麥粥裡,搭配食用更能促進新陳代謝並提高腦力。

 

空腹時「忌吃」的7種食物

 

1.咖啡和茶

咖啡和茶含有咖啡因,會刺激胃酸的分泌,空腹飲用可能導致噁心、嘔吐和便秘等不適。

 

2.柑橘類水果

雖然橘子、葡萄柚和檸檬等柑橘類水果是維生素C的良好來源,但空腹時吃可能會刺激胃部和咽喉。

 

3.碳酸飲料

碳酸飲料含糖量高,空腹時飲用易使血糖快速上升,除了不利於血糖控制以外,碳酸飲料還可能引起胃痛。

 

4.優酪乳

在空腹的狀態下飲用優酪乳,很容易刺激胃腸道排空,導致營養來不及徹底吸收就被排出。建議在飯後30分鐘~2小時間喝,讓優酪乳在胃中慢慢被吸收、消化。

 

5.梨子

空腹食用梨子可能會導致嚴重的胃痛,甚至損害胃黏膜、減少胃黏液的分泌。

 

6.番茄

番茄含有大量的果膠、柿膠酚和可溶性收斂劑等成分,易與胃酸產生反應,凝結成不易溶解的塊狀物堵塞胃幽門,導致急性胃擴張和胃脹痛。

 

7.香蕉

香蕉含有大量的鎂,空腹時攝取會導致血液中的含鎂量突然升高,導致血液中鎂、鈣的比例失衡,易對心臟和血管造成不良影響。

 

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封面圖片出處:remedydaily / davidwolfe