「做家事」也能怒瘦一波？三動作邊打掃邊瘦大腿，拒絕「蝴蝶袖」和「媽媽手」｜每日健康Health

鄭宇哲

2017-03-30 12:08:16

　　不知道大家在鍛鍊身體的時候是不是會很常忽略自己的下半身呢？其實又適度的鍛鍊下半身的肌肉，才能讓身體的平衡性和協調性會更好，所以今天根據《Prevention》網站帶給我們的三個下半身鍛鍊，讓我們在做家事擦地板的同時，也能一起瘦大腿！

第一式

　　站著把要擦地板的毛巾放在你的右腳下，而左腳則要牢牢的放在地上原本的位置不能移動，隨後將你的右腳滑離身體的正中心，然後越遠越好，到了自己身體的極限之後，用你內側大腿的肌力把伸出去的右腳給拉回來。這個動作別忘記了要換邊換角。當然這個動作一開始一定沒有辦法有多大的範圍。可是，我們要一點一點的增加腳滑移出去的範圍。做這一招有個重點，就是要把你的臀部和肩膀放成一直線不要歪七扭八，讓你的大腿內側肌肉去行動！

第二式

　　一樣讓右腳踩著毛巾，左腳一樣不能移動，然後將你的膝蓋彎曲成半深蹲的位置，然後讓你的上半身往前傾，同時挺直你的背部，別讓腰背受傷了，然後一樣把右腳滑移到另外一邊的極限，在用大腿內側肌肉收回來到起始位置，記得，別讓膝蓋超過腳踝，也記得要換邊。

第三式

　　將你的雙腳朝側面張開，依舊把毛巾放在右腳腳下，然後蹲下去，當然在蹲的時候也別超過你的膝蓋，然後慢慢的把你的毛巾滑回到原本站立的位置上，確保自己是使用下半身大腿的力量施力，這樣才能有效鍛鍊。然後每天在你擦地板的同時，可以一起做這些動作，不只能幫你擦地板還能幫你練大腿！

參考資料：prevention

封面圖片出處：shutterstock

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鄭宇哲

2017-03-30 12:08:16