身體從30歲就開始「老化」？逆齡「四方法」常保肌力「宛若20歲」｜每日健康Health

鄭宇哲

2017-05-10 12:22:05

　　根據有項研究指出，我們的人體從25歲之後，若沒有經過特別訓練或是刻意維持，直到30歲會降低3%至5%的肌肉量，而導致許多原本不會出現的症狀都一一浮現，像是膝蓋的軟骨磨損、手臂無力和運動傷害等，所以這裡我們帶給大家《CureJoy》帶來的四招可以讓你阻止老化！

增加蛋白質攝取

　　大家都知道，蛋白質是我們製造肌肉最重要的原料，所以增加攝取蛋白質便是最簡單的方法能夠刺激肌肉蛋白的生成。研究報告就指出，35歲之後，就應該在每餐中加入25公克至30公克的優良蛋白質，可以先選擇魚肉、豬肉、羊肉、牛肉或是豬肉，當然雞蛋和豆腐也沒有問題。

補充維他命D

　　人體需要依靠維他命D才能夠有效維持肌肉的神經系統和肌肉力量，研究發現：若是受試者攝入的維他命D過低時，很有可能會出現肌肉減少症，可以利用曬太陽和魚肝油、沙丁魚或是鯖魚幫助我們補充維他命D，以減少發生肌肉加速老化的現象。

控制疾病

　　許多研究顯示，和正常人相比，肥胖、骨質疏鬆和糖尿病都很有可能會造成肌肉的減少，所以試著控制自己可能得到疾病的機會，藉此順便控制肌肉減少的問題，一舉兩得。

簡單鍛鍊

　　終歸講到最後，我們還是要靠著鍛鍊才能防止除了年齡增加之外的肌肉量流失，所以從還能做的時候開始，記得要先試試由《美國國力衛生研究院》提供簡單的重量訓練，如：側臂舉啞鈴、深蹲、手握啞鈴彎曲手腕等。簡單的有氧運動也能選擇：健行、游泳或是簡單的瑜珈。

參考資料：curejoy

封面圖片出處：丁香園、shutterstock

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鄭宇哲

2017-05-10 12:22:05