（英國倫敦大學新研究指出，輕度運動就能減少老年人口的死亡風險）
每日健康／綜合編譯 郭家和
覺得運動太累、太麻煩？根據研究指出，只要每周進行不流汗的輕度運動，就有助於減少成年男性的死亡率，一項發表在英國運動醫學雜誌《British Journal of Sports Medicine》的研究指出，就算每天只做「數分鐘」的低強度運動，都能降低高齡男性的死亡風險。
長久以來，學界對於「運動」有助於身體健康的理論，大多建立在「時間不可少於30分鐘」、「強度必須等同於快走、慢跑、游泳、騎自行車」這兩種假設上，不過，英國倫敦流行病學專家提出了新的研究方向，試圖驗證是否低水平的運動就足以影響老年人口的死亡風險。
不流汗的運動也能延年益壽？
倫敦大學學院（UCL）流行病學教授 Barbara Jefferis 博士以1,181名，平均78歲的男性受試者為範本，經過配戴裝置連續七天監測及日常生活資訊收集後，發現每天只要進行30分鐘的「輕度運動」，就能降低死亡風險達17%。所謂的輕度運動包括帶狗出門散步、園藝等「不流汗」的行為。
另外，從受試者的實際狀況也發現，僅有16%的高齡男性可以做到英國官方機構建議的「每次10分鐘運動量」，但有三分之二可以完成約每週150分鐘的運動量，將運動這個行為「零星化」、「碎片化」對於老年人而言更容易實行。
最輕度的運動都比不運動的死亡率來得低
Jefferis 教授指出，這群平均受試年齡為78歲的男性，在5年間共有194人死亡，進行輕度運動的人平均死亡風險降低17%，平均每天進行半小時中等強度運動者死亡風險減少33%。不過，無論運動強度如何，都比「完全不運動」的族群死亡風險有顯著降低至少40%。這樣研究雖然只屬於觀察性報告，但也顯現只要從事除草、散步這些簡單的活動量，就有助於延年益壽。
雖然數據中並未有女性受試者的統計資料，但Jefferis教授認為，這項研究沒有不適用於女性的理由。
參考資料：Medicalnewstoday，Japantimes