糖尿病患者必看!醫學博士推薦「5個日常養生處方」幫助血糖降下來,重新開始正常生活!

如果已經患有糖尿病或代謝症候群,應該在醫生的指導下,進行嚴格的低精製碳水化合物飲食,採取適當運動,減去體脂肪,並有可能需要服用藥物。

此外,從現在開始日常養生計畫,幫助重新獲得自己身體的控制權。等到血糖和胰島素恢復正常,就可以開始正常生活!

◆ 日常養生處方

1、心臟健康的飲食

建議採用整合心血管病防治計劃飲食,要求病患戒掉那些使血糖升高的食品,例如速食、精製碳水化合物,和高果糖玉米糖漿等。這項計畫還有助於維持健康體重,克服胰島素阻抗。

2、定期運動

運動可以降低血糖,因為它會燃燒肌肉儲存的糖份,並迫使肌肉從血液中轉換更多的血糖。當你運動之後,肝臟會從血液轉換更多的血糖,使其可為肌肉準備好下一次的使用。

ABCT 運動計劃,可以燃燒體內的糖份,並有助擺脫多餘體重,打擊胰島素阻抗,並有助於扭轉代謝症候群。

3、鉻:每天 200 至 800mg

一項針對糖尿病患者的研究顯示,補充這種礦物質可以減少空腹的血糖水平、餐後血糖水平、空腹胰島素水平。

2004 年的研究總結:「越來越多的證據指出,補充鉻,特別是高劑量和吡啶甲酸鉻(有機鉻)形式,可以改善患者的胰島素敏感性、葡萄糖不耐症,以及 1 型、2 型、妊娠和類固醇性糖尿病患者的糖代謝問題。」

4、EGCG 提取物:每天兩次 500 毫克

兒茶素(EGCG)是在綠茶中所發現,能增進健康的兒茶素類中的一種營養素。人體和動物試驗中顯示,EGCG 能降低血糖,提高身體妥善處理血糖的能力。一項 17,413 名中年人的研究實驗,綠茶被發現可以減少 2 型糖尿病的風險。

每天喝六杯或更多綠茶的人,比起那些每週一杯的人,罹患糖尿病的風險少了 33%。在實驗室條件下測試 EGCG 的特定性,兒茶素可減緩 DNA 裂解,還有因為高血糖所引發的各種形式的細胞損傷。


5、生物素(Biotin):每天 10 到 15 毫克

從動物實驗中很早便知道,生物素在血糖的利用上有著關鍵作用。人體研究顯示,2型糖尿病患者的生物素比健康人低。這種維生素還有助於控制糖尿病患者的血脂,在動物實驗中,可刺激釋放胰島素。

 

就是現在,從細節開始重整健康

在糖尿病確診之前,很可能已經有內皮損傷。如果就只是單純服用藥物,使血糖降到可接受的範圍,那麼可能會繼續使內皮受傷。

不受控制的血糖和胰島素,此時已經開始侵蝕心血管的健 康,等到它們羽翼豐滿時,就會與其他因素結合,造成更多的健康威脅。

趕快做檢查,展開正常飲食和運動計畫,盡一切努力,讓血糖和動脈保持正常吧!

 

封面圖片:wilmatalpacas

 

 

本文摘自博思智庫《關於心臟病,醫生可能不會說的事:揭露冠心病真相,教你面對心臟代謝的革命性飲食計畫》,

 

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