清晨是「心臟病、腦中風」好發時刻！【10分鐘喚醒操】每天做，血管不堵，血液一路暢通｜每日健康Health

_{早上起床第一件事，你會做什麼呢？}

_{是刷牙、上廁所還是喝杯水？}

_{其實，以上都不是正確答案。}

_{根據【微信—淡紫鈴蘭美食養生】指出，有臨床研究發現，清晨時刻是心臟病發、心肌梗塞、中風的好發時機，當睡覺時，人體處於靜止狀態，心跳也會下降，假如一醒來急著離開被窩，在溫度一冷一熱交替之際，容易使得調節功能較差的年長者，出現中風、血壓異常升高的現象！}

_{那麼，到底一起床該怎麼暖身，才能正確地喚醒身體呢？}

_{1. 轉動眼睛一分鐘}

_{早上起床一睜開眼睛，可以讓兩眼眼球順時針、逆時針轉動30秒，能達到強化眼肌、提神醒腦的作用。}

_{2. 搓揉耳朵一分鐘}

_{耳朵上有許多穴道，可以用雙手按壓耳朵外緣，讓耳朵有熱度，這樣相當於全身運動喔！}

_{3. 按摩頭皮一分鐘}

_{按摩頭皮能促進全身血液循環，除了能幫助我們醒腦、保持清醒，血液一流通，髮根也能獲得充分營養喔！}

_{4. 兩手對搓一分鐘}

_{兩隻手掌對搓直到手心變熱，可以刺激手掌的經絡、穴位，讓全身血液流通，促進身體健康！}

_{5. 拇指揉鼻一分鐘}

_{利用雙手食指的關節，由上往下按壓鼻側、鼻翼，對於感冒、上呼吸道感染、支氣管炎都有很好的改善作用。}

_{6. 口腔運動一分鐘}

_{首先，上下牙齒輕輕咬合10下，可以促進牙齦活血，接著讓舌頭嘗試頂住上顎、下顎個5次，增加舌頭靈敏度。}

_{7. 按壓肚臍一分鐘}

_{雙手掌心順時鐘按摩腹部，可以促進腸胃暢通、讓排便更加順暢。}

_{8. 縮腹提肛一分鐘}

_{（此時可以先起床穿好外套）身體站立，雙腳指尖朝外，身體向下蹲並維持15秒。透過蹲姿，可以增強肛門括約肌的收縮力，除了能促進雙腳血液循環，還能預防痔瘡發作。}

_{9. 伸屈四肢一分鐘}

_{此時坐回床上，雙腳打直，身體向前彎曲，雙手可以盡量抓住角尖。透過此運動，可以讓血液迅速回流，提供全身足夠的氧氣與血。}

_{10. 磨蹭腳底一分鐘}

_{最後，透過磨蹭腳底，能加速體內血液循環，讓身體保持清醒。}

_{做完以上【10分鐘保命操】，相信大家都已成功喚醒身體了，在刷牙洗臉後，記得空腹喝上一杯溫開水，不但能稀釋體內濃稠的血液，還能延緩人體衰老喔！}

_{文章來源：微信—淡紫鈴蘭美食養生}

_{封面照片來源：}Daniel Mac Sweeney