本文作者：于躍 ，本文首發於丁香醫生網站（dxy.com），已獲丁香醫生授權轉載。
經常有朋友會來問，我腎不好，平常應該怎麼吃？應該吃點啥「寶」補補？
丁當扶一扶眼鏡，腎哪裡是靠吃補出來的啊，明明就是一個個壞習慣給傷的。有的壞習慣，一天還要重復好多次，比如說，吸煙。
有些煙民朋友肯定是不服氣的：這吸煙傷肺我知道，煙哪裡會跑到腎裡頭去啊？！
不妨聽聽看腎內科的於躍醫生怎麼說。
沒錯，吸煙真的傷腎！
早有研究表示：
血肌酐是反映腎功能的重要指標，血肌酐過高就需要注意腎臟問題了。而如果每天多吸 5 支煙，3 年內血肌酐升高的風險比不吸煙的人增加 31%。
無論男女，每年吸煙量累計超過 25 包時，慢性腎臟病的發病率就明顯升高。
如果已經得了高血壓、糖尿病、慢性腎小球腎炎等，吸煙的患者更容易出現腎功能損傷，還會更快進入尿毒症狀態。
煙草里的尼古丁成分，以及鎘、鉛等重金屬元素，都會對腎臟造成嚴重損傷。要知道，長時間每天吸煙超過 20 支，腎皮質蓄積的鎘含量增加 45.7%。
此外，由吸煙引起的高血壓、糖尿病、心腦血管疾病，還會引起腎動脈增生硬化，間接導致腎臟缺血缺氧，讓腎病病程加速，病人就需要更早開始透析治療。
不論是普通人還是已經有腎病的患者，吸煙都會增加患腎病和腎病進展的風險。
想想看，我們國家是煙草大國，全國 15 歲以上的吸煙者達到 3.5 億人，是不是有點可怕？
如果及早戒煙……
戒煙 24 小時內，就可以出現血壓和心率的下降。
戒煙 6 個月，心血管疾病各危險參數值降低，動脈僵硬度改善。
戒煙 1 年，冠心病發病風險降低 50%。
慢性阻塞性肺疾病患者的死亡率，會下降 32%～84%。
特別是對於腎病患者，戒煙可以減少尿蛋白含量，延緩腎功能惡化進展。
戒煙護腎，從定期體檢開始
戒煙失敗的主要原因是：自控力差、煙癮難控制、他人讓吸煙難卻、缺乏有效的方法和吸煙提神等。
除了藥物對抗煙癮，改善社交環境，戒煙最重要的是提高自控力，需要定期記錄戒煙情況，並反復被鼓勵。
戒煙需要定期體檢，強化患者對自身健康的認識，而保護腎臟最重要的一點，也是定期體檢。
• 普通人每年體檢一次，重點查尿和肌酐情況。
• 有慢性病的患者，根據病情不同每 3 個月到半年體檢一次，還要在檢查尿和肌酐的基礎上，加做腎臟 B 超。
除了堅持體檢外，保護腎臟還有以下 3 點：
1. 多喝水
對於腎臟沒有問題的人，多喝水可以有效的幫助腎臟更好的排出毒素。
對於高尿酸血症、腎結石患者，多喝水可以有效的緩解病情，預防病情復發。
要注意了，這裡的水特指白開水，像茶水、飲料等都是不可以的。
2. 合理鍛鍊，控制體重，勞逸結合
肥胖對腎臟是有嚴重影響的，加強鍛鍊、控制體重能預防腎臟損傷。
但腎臟同時又是一個比較「嬌氣」的器官，過度的勞累或劇烈的運動也會導致腎臟出問題。比如最常見的劇烈運動後「橫紋肌溶解」，就可以導致急性腎損傷。
所以，鍛鍊一定要科學合理，循序漸進。
3. 避免接觸含有腎毒性的藥物或食物
各個地方都有一些偏方、補藥，很多人迷信滋補、養生，存在著大量的濫用中藥、盲目使用一些不明成分的偏方或補品的現象。
由此引起的藥物性腎損傷或中毒性腎損傷比較多見。比如，著名的龍膽瀉肝丸引起的馬兜鈴酸腎病。
像「不要隨便亂吃東西」這樣聽起來很小兒科的建議，對於保護腎臟也很重要。
原文出處：丁香醫生
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封面照片來源 Al Sears, MD / Sites@PSU