一起床鼻水、噴嚏流不完?專剋「過敏性鼻炎」的「抗敏三式」,吃出鼻道「大暢通」|每日健康 Health

早晨起床時,鼻子發癢難耐,而且不斷打噴嚏、流鼻水,導致一整天精神不濟,注意不集中?千萬別以為這是感冒而猛吃感冒藥,其實這是典型的「過敏性鼻炎」的過敏反應,尤其好發於冬季及冷熱交替的時節。

 

根據《中央社》報導,台灣約有30%以上人口有過敏問題,但民眾對自己的「過敏病灶」卻毫無知覺,事實上,由於過敏原眾多,包括塵螨、溼氣、花粉、食物、溫度刺激,都會引發過敏反應,同時引起眼睛癢、黑眼圈、耳鳴、甚至影響睡眠品質,造成「睡眠呼吸中止症」等,嚴重影響生活品質。

 

三大習慣,改善過敏體質

不少人在成年之後,隨著抵抗力增強,過敏情形會有所改善,但環境中的過敏原幾乎無所不在,因此往往給人「無法根治」的印象。但過敏反應必須在「過敏體質」、「過敏原」、「抗體」(IgE)同時存在的情形下,才會導致細胞釋放組織胺,因此,除了避免過敏原之外,也可補充正確的營養素,來達到改善過敏體質,降低組織胺釋放的效果。根據《HealWithFood》報導指出,預防過敏性鼻炎最簡單的三個生活習慣包括:

 

 

1.細嚼慢嚥

人體的免疫系統絕大部份在腸胃之中,經常暴飲報食,或進食過快,易導致消化能力降低,進而損及腸道對維生素的吸收,導致免疫力降低、易發生過敏反應。

 

2.多吃紅蘿蔔

胡蘿蔔已對於過敏性鼻炎最有益的天然食物之一,但特別要注意,β-胡蘿蔔素屬於脂溶性維生素,可搭配含有油脂的肉類一起烹調,與直接生吃胡蘿蔔相比,吸收率可高出8倍。

 

3.蕃茄不可生吃

有過敏體質的人,盡量不要生吃蕃茄。烹調和高溫可改變蕃茄中引起過敏反應的蛋白質,蕃茄應盡量以熟食為主。

 

 

六大抗過敏食物

國際醫學資訊網站《WedMd》報導指出,對抗過敏最方便取得天然食物營養素包括:

 

1.洋蔥

洋蔥、香菜、辣椒中的槲皮素,可減少組織胺反應,降低過敏發生。

 

2.奇異果

維生素C可減少組織胺,奇異果、柑橘類水果是抗過敏的較好選擇。

 

3.鳳梨

鳳梨含有「菠蘿酶」酵素,可降低過敏性疾病及哮喘的發作率。

 

4.鮪魚

鮪魚、鮭魚和鯖魚等含有Omega-3脂肪酸的食物,可以減少發炎,日本研究更指吃,女性吃較多深海魚類,花粉症及過敏性鼻炎發作率更低。

 

5.酸奶

酸奶含有益生菌,可改善腸道,預防季節性過敏的發生。另外泡菜等發酵食物也是獲得益生菌的較佳選擇。

 

6.蜂蜜

紐澤西兒科醫師 Rosen 教授指出,小劑量的蜂蜜有改善體質、減少過敏反應的效果,唯需注意份量。

 

參考資料:

webmd

healwithfood

中央社

 

 

封面圖片出自:niimicl